Die große Fragen nach den richtigen Mengen

[jLL]

so nun nochmal alles ausgerechnet für heute

komme auf

Kalorien: 2966,4
Eiweiß: 215,2
Kohlenhydrate: 323,8
Fett: 82,5

Hab heute wirklich aufs Gramm genau geschaut

Frühstück:
224g Volkornbrot
Eiweißshake
250ml fettarme Milch
30g Nussnougat

Mittag:
0,5L ACE-Saft
200g Kroketten im Backofen
175g Tofuburger
200g Erbsen
30g Ajvar
15g Mayo

Nachem Training: Eiweißshake

Abends:
500g Magerquark
100ml Apfelsaft
35 Cornflakes

achja und Wasser so 3-4 Liter getrunken

hoffe ich hab nix vergessen

Nun weiß ich auch endlich woher meine ganzen Fettpolster kommen hab früher so viel Mayo gefuttert und die wohl ganz klar unterschätzt selbst die 15g sind ja schon schlimm genug xD

[jLL]

ah muss leider nochmal was posten da ich nicht mehr editieren kann

nein ich zähle die cornflakes nicht ab xD sollen nicht 35 cornflakes sein sondern hab mich vertippt und g vergessen 25g

muss noch dazu sagen dass ich momentan sonst am tag nicht so viel bewegung hab

[Andyhb]

3 Mahlzeiten sind ganz schön wenig.

Ich esse morgens nach dem aufstehen etwas 8 uhr
dann in der Arbeit um 10-11
um 13 uhr mittag
um 16 uhr eine 2te portion vom mittag
19-20 uhr 3te portion vom mittag
22 uhr 250g mozarella oder eine pizza wenn ich noch ordentlich hunger hab

und ich bin 1,78m groß und wiege 70kg

[Gany]

so nun nochmal alles ausgerechnet für heute

komme auf

Kalorien: 2966,4
Eiweiß: 215,2
Kohlenhydrate: 323,8
Fett: 82,5

Hab heute wirklich aufs Gramm genau geschaut

Frühstück:
224g Volkornbrot
Eiweißshake
250ml fettarme Milch
30g Nussnougat

Mittag:
0,5L ACE-Saft
200g Kroketten im Backofen
175g Tofuburger
200g Erbsen
30g Ajvar
15g Mayo

Nachem Training: Eiweißshake

Abends:
500g Magerquark
100ml Apfelsaft
35 Cornflakes

achja und Wasser so 3-4 Liter getrunken

hoffe ich hab nix vergessen

Nun weiß ich auch endlich woher meine ganzen Fettpolster kommen hab früher so viel Mayo gefuttert und die wohl ganz klar unterschätzt selbst die 15g sind ja schon schlimm genug xD

Bei den von mir "dick" markierten Nahrungsmitteln musst du evtl. noch Alternativen finden. Weil die a) zu Fett, b) zuviel Zucker oder c) zuviel von beidem haben.
Kroketten im Backofen, dazu wusst ich jetzt allerding net genau wie die sich verhalten, wobei die Panade wohl aus Weizenmehl besteht oder?
Dazu müsstest du dir vll. Ersatz suchen.
Aber musst du wissen

Gruß,
Gany.

[GlüxPilz]

3 Mahlzeiten sind ganz schön wenig.

Ich esse morgens nach dem aufstehen etwas 8 uhr
dann in der Arbeit um 10-11
um 13 uhr mittag
um 16 uhr eine 2te portion vom mittag
19-20 uhr 3te portion vom mittag
22 uhr 250g mozarella oder eine pizza wenn ich noch ordentlich hunger hab

und ich bin 1,78m groß und wiege 70kg

deinen stoffwechsel möcht ich haben

[jLL]

naja aufs tofu werd ich wohl nicht verzichten da ich vegetarier bin

kroketten haben auf 100g

211kcal
3 ew
28kh davon 2 zucker
9 fett

kroketten oder so gibts eh nur alle 3 tage sonst reis oder nudeln

was is am tofuburger denn auszusetzen(is ja nur das reine tofu heißt halt tofuburger)?
auf 100g:
182kcal
23 ew
6,7kh
6,9fett

[Gany]

naja aufs tofu werd ich wohl nicht verzichten da ich vegetarier bin

kroketten haben auf 100g

211kcal
3 ew
28kh davon 2 zucker
9 fett

kroketten oder so gibts eh nur alle 3 tage sonst reis oder nudeln

was is am tofuburger denn auszusetzen(is ja nur das reine tofu heißt halt tofuburger)?
auf 100g:
182kcal
23 ew
6,7kh
6,9fett

Naja du musst dich ja net ganz einschrenken.
Bei Kroketten denke ich an Kartoffelpüree mit einer Panade aus Semmelbrösel (Weizenmehl)? Ich ess sowas nur recht selten, aber wie gesagt, ess wonach dir ist^^
Unter nem Tofuburger stell ich mir n Stück Tofu in nem Weizenbrötchen vor?
Aber ich bin kein Fan von Tofu, deswegen hab ich nen "Tofuburger" noch nie gegessen, kenn das daher auch net.
Versuch doch mal paar Lebensmittel so zu kombinieren, dass sie ne höhere biologische Wertigkeit bekommen. Z.b. Kartoffeln mit Ei, hat die höchste biologische Wertigkeit (136 - Vollei hat 100).
Da kann man auch als Vegetaria ganz tolle Sachen mischen .

[Andyhb]

Erstmal ist es wichtig dass du lernst mehr zu essen, dazu würde ich nicht so sehr acht geben was genau man isst. Hast du es geschafft viel zu essen, achtest du mehr darauf gute Dinge zu essen.
Als nicht Wettkampf-BB sollte man nicht so große Acht auf de Ernährung geben, wie es hier immer gesagt wird. Ausserdem ernähren sich BBler auch in der Massephase nur zu ca. 90% gut, denn strikt nur nach einem Ernährungsplan sich zu ernähren macht schlechte Laune, kannst einen Peter Baers ja mal befragen, wie seine Stimmung so während einer Diät ist.

[jLL]

jo so extrem will ich mich nicht einschränken

das bisschen mayo hat zwar viel fett gibts aber auch nur so alle 3-4 tage und in der menge is es noch akzeptabel denk ich waren die werte ansich denn ok?

und is das bei dem plan echt zu viel zucker?

morgens das mit 30g nussnougat war vielleicht bisschen viel is eher wirklich hauch dünn nur konnte das net abschätzen muss morgen mal den becher wiegen davor und dannach

die säfte sind natürlich wirkliche zuckerbomben aber auch die einzigen

die cornflakes sind aus reis und vollkornweizen

danke für eure antworten

[Gany]

die cornflakes sind aus reis und vollkornweizen

Na dann kannste ja die 25 g beibehalten.