BB-Trainingslog 2010

[Der_wahre_Jason]

Gestern Brust, bin in der Diät, versuch Kraft beizuhalten, sehr intensives Training mit max. Pumpgefühl

Supps: Arginin, Tribulus

Schräg-BD

40 kg 15 mal
60 kg 10 mal
80 kg 8 mal


Flach-BD

80 kg 8 mal
100 kg 8 mal
110 kg 6 mal
120 kg 6 mal
130 kg 6-4 mal ( evtl.)

Negativ-BD

40 kg 10 mal
60 kg 10 mal
80 mal 10 mal


Kopfüberzüge

25 kg 10 mal
35 kg 10 mal
40 kg 6 mal

Butterfly

50 kg 10 mal
60 kg 10 mal
70 kg 10 mal

[DannyS]

Heute morgen lockeres Cardio und Bauch

- 45min Fahrradergometer
- 3 Sätze Beckenheben
- 3 Sätze Maschinen-Crunches
- 2 Supersätze Beinheben Schrägbrett / Sitzendes Beinheben

[Georgy]

Gestern Brust/Tri:

Kh-Bankdrücken

50*5
50*4
50*3

45*5
45*4
45*4

Dips
47,5*5
47,5*3
30*7
30*1*1*1

Kh-flys schräg:
12*10
20*6
17,5*10
17,5*7
12*10

Überzüge:
45*8
45*7

Rotatorentraining


Insgesamt schlecht gelaufen da mir beim Kurzhanteldrücken jemand geholfen hat, weil er meinte ich soll das ruhig mal probieren.
So kommen zu den obigen whd-zahlen nochmal jeweils 2wdh dazu mit hilfe, welche ich mir aber nicht aufschreibe...das hat mich dann im restlichen training überall kraft gekostet...mal gucken ob ich in der nächsten te dadurch stärker bin...glaube ich nicht.

[DannyS]

Heute morgen Waden / Brust

- Donkey-Wadenheben
1. Satz 160kg 20 Wdh.
2. Satz 190kg 20 Wdh.
3. Satz 220kg 20 Wdh.

- Supersatz Sitzendes Wadenheben / Stehendes Wadenheben
1. Satz 40kg 15 Wdh. / 125kg 10 Wdh.
2. Satz 50kg 15 Wdh. / 125kg 10 Wdh.
3. Satz 60kg 15 Wdh. / 125kg 10 Wdh.

- Diagonales Wadenheben
Reduktionssatz 60kg 12 Wdh. / 50kg 08 Wdh. / 40kg 08 Wdh.

- Flachbank-KH-Drücken
1. Satz 31kg 15 Wdh.
2. Satz 36kg 15 Wdh.
3. Satz 41kg 11 Wdh.
4. Satz 46kg 08 Wdh.

- Supersatz Schrägbank-KH-Fliegende / Schrägbank-Multipresse
1. Satz 21kg 13 Wdh. / 80kg 06 Wdh.
2. Satz 21kg 13 Wdh. / 80kg 06 Wdh.
3. Satz 21kg 13 Wdh. / 80kg 06 Wdh.

- Kabel-Fliegende (Griffe auf Höhe der mittleren Brust gezogen)
1. Satz 20kg 15 Wdh.
2. Satz 25kg 15 Wdh. Reduktion 15kg 12 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss zur Verletzungsprävention noch 2 Sätze Rotatoren mit dem Schulterhorn gemacht und anschliessend den Brust / Schulterbereich ausgiebig gedehnt.
Zum Abschluss 20min Intervall-Cardio auf dem Fahrradergometer.