Zitat Zitat von Sived
Dann müsste ich ja auf ungefähr 3600Kcal kommen und du um einiges noch mehr


3150-4050könnten es bei dir sein
Sofern man natürlich merkt das man zu speckig wird runter auf 30-40kcal/kg.
Oder statt zu senken lieber die carbs runterschrauben oder cardio einbauen.
Viele rechnen ihren bedarf irgendwo aus.
Ich habe vor über 15 jahren einfach mal die variante probiert,notiert und angepasst.
Da jeder verschieden ist warscheinlich die beste möglichkeit.

Bei mir liegt der kcal konsum im aufbau bei etwa 3900-4800.
Esse aber auch 3,5-4g eiweiss pro kg.
Wie du weisst verstoffwechselt sich eiweiss auch sehr schnell.