Der Neue ist da, Specky

[messias01]

Der Kaffee ist auch gar nicht das Problem.
Schau auch das bei deinem Gewicht und deinem Pensum das Kcaldefizit nicht zu hoch ist.
Meistens macht man für die AD auch eine Anpassungsphase, wo man sich dann langsam an die Kalorien heruntertastet.
Sodas noch Spielraum auch bleibt, sonst ist das Defizit irgendwann zu hoch.

Bei deinem Gewicht würde ich bei 2200 auch nicht weiter runter gehen erstmal, mit den Kalorien.
Auch durch die Ketose verbrauchst du auch zusätzlich noch an Kalorien.

Gut das du auch Fischöl in deinem Plan drin hast.

Was mich wundert ist manchmal bei den Threats, das sich die Leute selber schlecht machen.
Das dann Topics kommen, die einen schlechter reden, als es in Wirklichkeit ist.
Gerade beim Abnehmen muss man an die Sache immer Positiv gehen.
Auch nicht versuchen den Organismus mit zuviel Training und dergleichen durch das bestehende Kcaldefizit noch mehr zu belasten.
Man muss immer bedenken, man ist Natural und nicht auf Steroide.

Dein Ernährungsplan ist aber von einigen wirklich ganz Okay.
Durch das Lachöl und die gesättigten Fette hast du eine gute Mischung schonmal in deinem Plan.
Wichtig ist nur noch das Training dann anzupassen, wie es angesprochen wurde.
Würde da auch einen 2er Split empfehlen, gerade in einer Diätphase.
Dies dann als Ganzkörperplan.

[Speddy]

Der Kaffee ist auch gar nicht das Problem.
Schau auch das bei deinem Gewicht und deinem Pensum das Kcaldefizit nicht zu hoch ist.
Meistens macht man für die AD auch eine Anpassungsphase, wo man sich dann langsam an die Kalorien heruntertastet.
Sodas noch Spielraum auch bleibt, sonst ist das Defizit irgendwann zu hoch.

Zur Zeit nehme ich ca. 3200 Kalorien zu mir

Bei deinem Gewicht würde ich bei 2200 auch nicht weiter runter gehen erstmal, mit den Kalorien.
Auch durch die Ketose verbrauchst du auch zusätzlich noch an Kalorien.

Habe am Freitag 115,5kg gewogen und am Samstag den reefresh Tag eingelegt.Natürlich habe ich auch Bier auf dem Geburstag getrunken aber Hefen Weizen.
Heute wiege ich 119,5 Kg ???
Danke, bin einwenig eingeknickt, da ich schneller aufbaue als abnehme.

Gut das du auch Fischöl in deinem Plan drin hast.

Vitaminenausgleich

Dein Ernährungsplan ist aber von einigen wirklich ganz Okay.
Durch das Lachöl und die gesättigten Fette hast du eine gute Mischung schonmal in deinem Plan.
Wichtig ist nur noch das Training dann anzupassen, wie es angesprochen wurde.
Würde da auch einen 2er Split empfehlen, gerade in einer Diätphase.
Dies dann als Ganzkörperplan.

Ich wollte erstmal nicht Muskelaufbauen sondern erstmal an Fett verlieren.
Wenn ihr noch Tips habt dann last es heraus sprudeln.

[Burning_scar]

Habe am Freitag 115,5kg gewogen und am Samstag den reefresh Tag eingelegt.Natürlich habe ich auch Bier auf dem Geburstag getrunken aber Hefen Weizen.
Heute wiege ich 119,5 Kg ???

die paar kilo können sehr schnell nur wasser sein. kohlenhydrate sollen schnell wasser ziehen.

also traue lieber deinem spiegelbild als der waage.

[Speddy]

Danke für die Worte, mein Spiegelbild zeigt nichts auffälliges.

[Kinzi]

na also :P dann ist auch nichts besonderes passiert...
nicht zu oft wiegen...das körpergewicht schwankt ständig nach oben und unten..sowas verunsichert nur...lieber nur 1 mal die woche zur gleichen zeit morgens...

[Speddy]

na also :P dann ist auch nichts besonderes passiert...
nicht zu oft wiegen...das körpergewicht schwankt ständig nach oben und unten..sowas verunsichert nur...lieber nur 1 mal die woche zur gleichen zeit morgens...

Hallo, Leute,
bin jetzt schon wieder auf 115 Kg, habe jetzt die Waage fort gestellt und werde mich auf Rat nur 1 mal pro Woche wiegen.
Du hast natürlich Recht, ich war total unsicher ob es das Richtige ist was ich mach
Gruss

[zowie]

die waagen spinnen immer rum, ich glaube, das sind sadisten. genauso wie die kalorien. aber wir sind doch schlauer.
habe auch schon nach ner woche diät plötzlich mehr gewogen als vorher, so schwankungen sind normal!

viel glück in deinem vorhaben!