Rückenschmerzen bei Kniebeugen

[Christoph2]

Was soll Glucosamin da ausrichten können?

In erster Linie musst du einen Ablagepunkt der Langhantel finden, der für 20 Pitt Wiederholungen komfortabel ist.
Zieh dir ein dickes T-Shirt an. So hast du eine leichte Polsterung ohne das Gefühl für die Stange zu verlieren.
Probiere etwas mehr im unteren Trapezbereich abzulegen.

Bei mir gibt es am Nacken auch eine Stelle auf der ich nicht so lange eine Langhantel ablegen kann. Bei mir ist das eine Stelle, wo sich die Stange direkt auf nem Wirbel befinden würde. Finde die fleischigen Teile am Nacken und nutze sie als Ablagefläche.

Du solltest es schon schaffen 20 Wiederholungen ohne großes Absetzen zu schaffen. So wenig wie möglich absetzen. Sonst musst du vielleicht auch einfach das Gewicht etwas senken.
Pitt Kniebeugen sind extrem hart. Vor allem auch für das Herz-/Kreislauf-System. Vielleicht braucht dein System noch ein wenig, um höhere Lasten bei wenigen Pausen zu schaffen.

[BustaDeluxe]

ich hör hier immer das es kraftaufwendiger ist die stange ab und aufzulegen und sich wieder richtig hinzustellen, als die stange einfach auf den rücken zu lassen.

was du hörst und was du empfindest wenn du es testest is sicher ein unterschied kann ja nicht schaden einmal so zu trainieren

[Extensa]

es ist kein schmerz im nacken, sondern entlang der wirbelsäule. am extremsten im unteren Rücken. Mein ehemaliger trainingspartner hat gesagt das mein Rücken wohl super grade ist. kann es sein das er meine '' super'' haltung falsch interpretiert? sprich zu starkes Hohlkreuz `?

[Christoph2]

Ich will deinem Trainingspartner nicht die Intelligenz oder Fähigkeit absprechen da zu beurteilen, aber welcher Profi (meine damit einen guten Trainer, Wettkämpfer) hat deine Technik oder deine Körperhaltung (von nem Arzt, Orthopäden) schon kontrolliert?

[mm_aragorn]

wickel dir ein Handruch über die Langhante, trage die Langhantel möglichst weit unten auf der Schulter und schau dass du in den Pausen nicht im Hohlkreuz da steht dann klappt es auch.

[Drizzt62]

Wieder mal der Tipp der Gold wert ist: bei der Pause das Becken leicht nach vorn bringen, hat bei mir Wunder gewirkt.

[Extensa]

Ich will deinem Trainingspartner nicht die Intelligenz oder Fähigkeit absprechen da zu beurteilen, aber welcher Profi (meine damit einen guten Trainer, Wettkämpfer) hat deine Technik oder deine Körperhaltung (von nem Arzt, Orthopäden) schon kontrolliert?

noch keiner... auf die trainer da bau ich nich. sind praktikanten, und studenten auf 400€ basis. hab den einen mal mein kreuzheben kontrollieren lassen und als ich dann mal was hinterfragt hatte war er gleich verunsichert und hat sein kollegen geholt...

Heute 11:42
mm_aragorn wickel dir ein Handruch über die Langhante, trage die Langhantel möglichst weit unten auf der Schulter und schau dass du in den Pausen nicht im Hohlkreuz da steht dann klappt es auch.


werde ich am donnerstag probieren. super idee. danke

[Andyhb]

Ohne den leichten Schmerz an der Stelle wo die Hantel abgelegt ist, wäre es ja auch langweilig. Einfach drauf lassen, auch wenn dein Kopf sagt: Nimm die Stange runter los jetzt sofort!

Anders ist das natürlich bei Gewichten wie Peter Baers sie verwendet. Mir hat übrigens der Besuch beim Karsten sehr viel geholfen.

[Extensa]

ich hab jetzt nicht nachgeguckt , aber habe es garantiert mehr als einmal geschrieben, dass ich keinen schmerz an der stelle der wirbelsäule wo die hantel aufliegt habe,sondern entlang der wirbelsäule(eher unterere Rücken)....

und ich benutze schon ein polster .