Heute morgen Waden / Brust

- Donkey-Wadenheben
1. Satz 160kg 20 Wdh.
2. Satz 190kg 20 Wdh.
3. Satz 220kg 20 Wdh.

- Supersatz Sitzendes Wadenheben / Stehendes Wadenheben
1. Satz 40kg 15 Wdh. / 125kg 10 Wdh.
2. Satz 50kg 15 Wdh. / 125kg 10 Wdh.
3. Satz 60kg 15 Wdh. / 125kg 10 Wdh.

- Diagonales Wadenheben
Reduktionssatz 60kg 12 Wdh. / 50kg 08 Wdh. / 40kg 08 Wdh.

- Flachbank-KH-Drücken
1. Satz 31kg 15 Wdh.
2. Satz 36kg 15 Wdh.
3. Satz 41kg 11 Wdh.
4. Satz 46kg 08 Wdh.

- Supersatz Schrägbank-KH-Fliegende / Schrägbank-Multipresse
1. Satz 21kg 13 Wdh. / 80kg 06 Wdh.
2. Satz 21kg 13 Wdh. / 80kg 06 Wdh.
3. Satz 21kg 13 Wdh. / 80kg 06 Wdh.

- Kabel-Fliegende (Griffe auf Höhe der mittleren Brust gezogen)
1. Satz 20kg 15 Wdh.
2. Satz 25kg 15 Wdh. Reduktion 15kg 12 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss zur Verletzungsprävention noch 2 Sätze Rotatoren mit dem Schulterhorn gemacht und anschliessend den Brust / Schulterbereich ausgiebig gedehnt.
Zum Abschluss 20min Intervall-Cardio auf dem Fahrradergometer.