Diätplan gut ?

[Christian000000]

2300 Kcal , 60 g Fett,180 kohlenhydrate und 274 g Eiweiss


Habe jetzt in 3 Wochen schon 3 kg abgenommen ca und 4 cm weniger Bauchumfang..

[Kinzi]

ich empfehle mehr fett und weniger KH...

körperdaten ? größe, gewicht ?

[Christian000000]

1,84 und 92 kg derzeit. Soll ich dann einfach morgens 4 ganze Eier für das Rührei nehmen , dann hättte ich 18 g mehr Fett ^^ Oder fürs Braten mehr erdnussöl ?

[Kinzi]

ja nicht nur einfach fett hochschrauben irgendwie ;D
sollte schon sinnvoll durchdacht sein, ... iwo müssen dafür die KH dann ja weg ^^

[Christian000000]

Ja schon klar Auf wie viel g fett sollte ich denn dann kommen und wie viel KH streichen ?Dann müsste ich ja den Reis kürzen , da er insgesamt 90 kh hat für die beiden Portionen. Der Apfel und die Vollkornbrotscheibe kommen nicht raus ^^

[Kinzi]

erstmal ungefähr reduzieren auf 100 KH am tag oder sowas...
dafür das fett hoch...
80 KH sind dann eingespart...á 4,3 kcal... macht dann 344 kcal insg.

344 : 9,3 (für fett) = 36,9g. also mal noch 35 g fett cas. drauf