Hilfe bei meinem Trainingsplan

[m3m0ry21]

ok vielen dank bisher an alle
zu den fragen, habe niebeine gemacht ausser immer 45min crosstrainier nach dem training
also werd ich versuchen kniebeugen, kreuzheben und klimmzüge zu machen,
aber soll ich dankdrücken weiterhin mit langhantel machen oder geht auch kh ??
kann ich rudern auch an der maschine machen ? oder sollte ich mich mit freiem rudern versuchen ?

[KingDyeon]

ok vielen dank bisher an alle
zu den fragen, habe niebeine gemacht ausser immer 45min crosstrainier nach dem training

Das ist ja ein tolles Beintraining.....

also werd ich versuchen kniebeugen, kreuzheben und klimmzüge zu machen,
aber soll ich dankdrücken weiterhin mit langhantel machen oder geht auch kh ??

Falls du Bankdrücken meinst, geht das auch mit Kurzhanteln - allerdings finde ich persönlich BD mit einer Langhantel besser

kann ich rudern auch an der maschine machen ? oder sollte ich mich mit freiem rudern versuchen ?

Natürlich freies Rudern!
In guten Fitnesscentern gibt es manchmal eine Stütze fürs rudern, damit der Rücken gerade bleibt.
Ansonsten schau bei der Ausführung im den Spiegel, dass dein Rücken gerade bleibt, deine Beine leicht angewinkelt...etc

[m3m0ry21]

ja mein 'beintraining' war kein beintraining sonder nur noch mal zusätzlich kalorien verbrennen ich war immer der meinung ich muss meine beinen icht trainieren aber ich bin bin jez vom gegenteil überzeugt worden

ich meinte bankdrücken, ka warum ich immer dank schreie :P
ich wollte kh nehmen weil ich mal abwechslung wollte, bzw wurde mir empfohlen auch mal abzuwechseln

ist ein gürtel dringend erforderlich ?

im mc fit gibts so ein gerät
http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/230.jpg
kann ich das nehmen ??

[m3m0ry21]

und zum thema bankdrücken, soll ich nur flach machen oder kann ich auch 3 sätze flasch 3 sätze schräg machen ??
und klimmzüge gibts ja auch eng und breit ....

[Bowa]

Mit dem Gerät nimmst du dem unteren Rücken halt viel Arbeit ab, aber machen kann mans, wenns denn sein muss, schon..

Bankdrücken reicht für den Anfang die flache Variante!

FALLS du 10-15 weite Klimmzüge schaffen SOLLTEST, mach das, wenn nicht...

[m3m0ry21]

also ich hab gestern mal erst kreuzheben gemacht, dann klimmzüge dann frontdrücken, hab 3sätze kh gemacht und 4 sätze klimmzüge, anfangs 8 wdh am nede nur noch 6, dann 4 sätze frontdrücken
resultat daraus war dass ich sehr schnell mit meinem training fertig war und aber meine beine müde waren und ich nicht mehr 45min cross trainer machen wollte .....
wie kann dieses training effektiver sein als meine variante, 2er split mit 45min crosstrainer ??

[MasterE]

Nen bissel hier einlesen würde dir bestimmt nicht schaden

wie kann dieses training effektiver sein als meine variante, 2er split mit 45min crosstrainer ??

Du benutzt Wörter, die du im Zusammenhang garnicht verstehst. Was is denn an nem Crosstrainer effektiv bzw was meinst du dabei Zum Muskel und Fettabbau ist es effektiver ja