Such mal nach "Westside Barbell for Skinny Bastards".
Und ich würde dir empfehlen möglichst alle Trainingsartikel von Joe DeFranco und Charles Poliquin zu lesen. Die sind halt meistens auf englisch. Das dürfte dir auch ohne Personal Training weiter helfen. Vorallem wenn du nur in den unterern Ligen kickst dürfte das für die Gesamtfitness schon sehr gut sein.
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