Hilfe bei meinem Trainingsplan

[m3m0ry21]

ich meine effektiv im sinne von muskelaufbau, lassen wir mal den crosstrainer mal weg das is eh stinklangweilig ^^(ich mach seid 1.5 jahren crosstrainer und bisher hab ich 0 fett abgebaut , also kann ichs auch gleich lassen)
aber 'mein' plan hat doch mehr übungen und müsste demnach auf effektiver in sachen muskelaufbau sein oder ??? wenn net warum nciht

[Bowa]

Lies doch einfach mal so ein paar Stickys (Wichtig-Themen) hier im Forum durch..

Oder befolge den Rat von Herr Karl mit den Kniebeugen, dann weißt du was gemeint ist.. danach ist nämlich garantiert auch nix mehr mit Crosstrainer!

[rumkugel13]

ich mach seid 1.5 jahren crosstrainer und bisher hab ich 0 fett abgebaut , also kann ichs auch gleich lassen)

au weia, versuchst du etwas Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren?

Bitte bitte lies dich mal gründlich ein, das ist nämlich nur sehr bedingt und mit strengem EP möglich,,,,,

[m3m0ry21]

ich hab 'nur' am bauch n bisschen zu viel ... ganz komisch schon seid ca 6-7 jahren ein speckröllchen, ab dem bauchnabel ca 4cm breit , 2cm hoch ... das will ich weghaben .... ansonsten halt ne gute figut hintrainieren

[HerrKarl]

besteht die heutige jugend eigentlich nur noch aus metrosexuellen waschlappen, die sich hauptsächlich sorgen um speckröllchen, augenbrauenzupfen und germanys next flopptrottel machen?

[MasterE]

Entscheid dich für Muskelaufbau oder Fettabbau und dann trainiere und ernähre dich dementsprechend.
Kohlenhydrat-arm und Ergometer für Fettabbau; Kohlenhydrat-reich und kein Ergometer für Muskelaufbau. Ausreichend Eiweiß musst du in beiden Fällen konsumieren..

[m3m0ry21]

so, ich hab mich jetzt für muskelaufbau entschieden.... aber mein trainingspartner will nciht einsehen, dass zusätzliches training auf dem ergo meter AUCH noch fett abbaut ..... was soll ich dem jez sagen ???? ers der meinung "etwas is immernoch besser als garnix"

[m3m0ry21]

sind 45min crosstrainer nach dem training contraproduktiv für muskelaufbau??

[m3m0ry21]

also mein vorhaben ist jezt:

T1: Kniebeugen, Bankdrücken mit KH(weil ich 1.5 jahre immer LH gmeacht habe), Rudern (versuche frei mit LH, ansonsten an der maschine (http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/230.jpg)
+ mehr brustübungen, falls ich mehr kann
T2: Kreuzheben (zumindest versuch ichs mal, ansonsten mach ich beinpresse), Klimmzüge eng zur brust, Frontdrücken sitzend
+mehr schulterübungen, falls ich mehr kann

T1 montags, T2 mittwochs, T1 samstags (hab donnerstags mittagschule, sport-unterricht)

Essen:
ich frühstücke immer ca 100g schokocornflakes mit ca 250g milch
mittagessen nudeln/reis/kartoffeln mit fleisch
zwischendurch meist nüsse
abends ca 300g thunfisch oder ca 300g quark

nach allem was ich bis jez gelesen hab dürfte das garnichtmal so schlecht sein, aber bitte belehrt mich!!!

[ und noch sorry an HerrKarl, wenn du mich falsch verstanden hast, ich zupf mir sicher nicht die augenbrauen, aber das hier is ein fitness forum und ich woltle einfach nur rat wie ich mein speck wegbekomme, weil jeder will ja perfekt sein/werden. hab mich jez einfach mal für muskelaufbau entschieden und ******* auf mein bauch ]

[Bowa]

Das hier ist das elitärste BODYBUILDING-FORUM im deutschsprachigen Raum und kein FITNESSFORUM!!