ich mach es einmal die woche vor der brust(Push-)einheit.

geh nicht bis zum muskelversagen.

ich mach eine übung für die innen und eine für die außenrotatoren.

moderates gewicht. 20+wdh.3 sätze. klappt bei mir ganz gut.

probiers aus, sicher ist ja nicht mal, ob es an den rotatoren liegt. wenn deine schmerzen aber durch das spezielle rotatorentraining verschwinden, dann freu dich.

wenn nicht, solltest du vllt. doch noch einen arzt aufsuchen.