Hilfe bei meinem Trainingsplan

[m3m0ry21]

ich hab 'nur' am bauch n bisschen zu viel ... ganz komisch schon seid ca 6-7 jahren ein speckröllchen, ab dem bauchnabel ca 4cm breit , 2cm hoch ... das will ich weghaben .... ansonsten halt ne gute figut hintrainieren

[HerrKarl]

besteht die heutige jugend eigentlich nur noch aus metrosexuellen waschlappen, die sich hauptsächlich sorgen um speckröllchen, augenbrauenzupfen und germanys next flopptrottel machen?

[MasterE]

Entscheid dich für Muskelaufbau oder Fettabbau und dann trainiere und ernähre dich dementsprechend.
Kohlenhydrat-arm und Ergometer für Fettabbau; Kohlenhydrat-reich und kein Ergometer für Muskelaufbau. Ausreichend Eiweiß musst du in beiden Fällen konsumieren..

[m3m0ry21]

so, ich hab mich jetzt für muskelaufbau entschieden.... aber mein trainingspartner will nciht einsehen, dass zusätzliches training auf dem ergo meter AUCH noch fett abbaut ..... was soll ich dem jez sagen ???? ers der meinung "etwas is immernoch besser als garnix"

[m3m0ry21]

sind 45min crosstrainer nach dem training contraproduktiv für muskelaufbau??

[m3m0ry21]

also mein vorhaben ist jezt:

T1: Kniebeugen, Bankdrücken mit KH(weil ich 1.5 jahre immer LH gmeacht habe), Rudern (versuche frei mit LH, ansonsten an der maschine (http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/230.jpg)
+ mehr brustübungen, falls ich mehr kann
T2: Kreuzheben (zumindest versuch ichs mal, ansonsten mach ich beinpresse), Klimmzüge eng zur brust, Frontdrücken sitzend
+mehr schulterübungen, falls ich mehr kann

T1 montags, T2 mittwochs, T1 samstags (hab donnerstags mittagschule, sport-unterricht)

Essen:
ich frühstücke immer ca 100g schokocornflakes mit ca 250g milch
mittagessen nudeln/reis/kartoffeln mit fleisch
zwischendurch meist nüsse
abends ca 300g thunfisch oder ca 300g quark

nach allem was ich bis jez gelesen hab dürfte das garnichtmal so schlecht sein, aber bitte belehrt mich!!!

[ und noch sorry an HerrKarl, wenn du mich falsch verstanden hast, ich zupf mir sicher nicht die augenbrauen, aber das hier is ein fitness forum und ich woltle einfach nur rat wie ich mein speck wegbekomme, weil jeder will ja perfekt sein/werden. hab mich jez einfach mal für muskelaufbau entschieden und ******* auf mein bauch ]

[Bowa]

Das hier ist das elitärste BODYBUILDING-FORUM im deutschsprachigen Raum und kein FITNESSFORUM!!

[m3m0ry21]

ok sorry, bodybuilding forum .... tut mir leid

ich war jez vohen im studio und muss sagen mir gefallen kniebeugen und freies rudern ganz gut ... hab erstmal mit der stange angefangen und ann erst je 5 dann 10 kg drauf gemacht
hab im inedeffekt kniebeugen 4x8-10, bankdrücken mit kh 4x8-10 und rudern 4x8-10 gemacht , war dann nach 30min schon fertig und hab gemeint so jez mach ich halt noch schrägbank, das hab ich noch machen können allerdings habe ich gezittert ... ist das muskelversagen ??
danach hab ich fliegende gemacht, 3x8-10, die gingen ohne zittern und dann noch überzüge mit kh, auch ohne zittern

aufgewärmt hab ich mich nciht fällt mir grad auf :/ (muss das sein ?)

soll ich die weiteren brustübungen lieber weglassen ... bzw schrägbank weglassen weil ich da gezittert hab ?

[pmx-berlin]

Aufwärmen ist schon sinnvoll, insbesondere, wenn die Gewichte dann dann nach und nach ansteigen.

[markus1968]

aufgewärmt hab ich mich nciht fällt mir grad auf :/ (muss das sein ?)

nur, wenn du es gesund machen willst. wenn du ein dangerseeker bist und dich früher oder später verletzen willst, dann lass das mit dem aufwärmen