Kurz noch zu deinen Kniebeugen, unabhängig ob du allgemein etwas mit der Wirbelsäule hast.

- Falls ich es richtig verstanden habe, nimmst du einen Polster auf der Hantel. Das würde ich nicht machen, da die meistens viel zu dick sind und du die Hantel dadurch zu weit oben auf dem Rücken trägst. Wie gesagt: wickel die ein Handtuch über die Hantel.

- Das wichtigste bei den Kniebeugen ist die richtige Atmung. Wenn das nicht hinhaut kann es leicht zu Schmerzen kommen (wegen fehlender Stabilität). Atme im Stand so tief wie möglich ein -> geh in Hocke -> beim Zurückgehen in den Stand atmest du langsam aber stetig aus. Am besten tust du so als ob du durch die LIppen pfeifen würdest und drückst so die Luft raus. Wichtig ist auch nicht die LUft beim Raufkommen anzuhalten, weil einem so leicht schwindelig wird etc.

Wichtig ist also vor allem dass du am untersten Punkt der Bewegung so viel Luft wie möglich in den Lungen hast.

- versuche dich nicht zu weit nach vorne zu lehnen und fixiere beim Hochkommen ein Punkten auf Augenhöhe

lg