Was ist den jetzt wirklich besser vor oder nach dem Training Cardio?
Nach dem Training.


Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps zur Ernährung?
-> Kaloriendefizit von ca. 500 kcal/tgl.
-> Eiweißzufuhr zwischen 2 und 3g pro KG/Körpergewicht
-> den "Rest" mit Carbs und Fett decken
-> Viel Trinken (5l pro Tag)


ciao