Insgesamt sind das so 22 Sätze mittlerer Intensität.

Hmm empfielt ihr mir 2 oder 3 mal, mir wäre es eigentlich egal. Die intesität ist aber nicht sehr hoch und ich drücke allgemein sehr wenig.
Beachtet bitte, das ich 2 mal die Woche noch laufen gehe (40 mins ca) und jeden Tag 7Minuten so Übungen für Bauch, Hüfte und unteren Rücken mache auf einem Ball oder Auf dem Boden, weil ich einen Hohlkreuz habe. Vielleicht dienstag, Freitag und Sonntag oder Donnerstag und Sonntag hmmm.

Wegen dem Bizepsprogramm, habt ihr denn bessere Ideen? Mein Bizeps ist massig und undefiniert und schwach. Durchs laufen geht vllt, das fett was weg, aber so die Muskel und Ader fehlen da iwie. Also meint ihr, ich soll am Ende einer TE dann sz-Curls, und am Ende der nächsten TE dann Trizepsisos, dass immer alternieren? Meint ihr echt, das ich so mehr Bizeps bekomme, weil ich mit isos eigentlich wenig aufbaue.

Das Problem ist, wenn ich jetzt kein Bizepsiso mache, dann wächst er nicht, Auch wenn er indirekt Durch KZ und rudern im obergriff belastet wird.