Hättest mal unseren Sticky dazu lesen sollen...

Wie läuft das mit den Phasen der AD nun ab?

- Wenn man mit der AD beginnt, sollte man mit einer 14 tägige ketogene Umstellungsphase beginnen, in der man seine Kcal nicht verringert, aber die Ernährung komplett auf Phase I umstellt. Diese Phase soll der Orientierung und Eingewöhnung dienen und hilft sowohl den Körper, als auch das Essverhalten auf die kommenden Wochen einzustimmen. Diese Phase ist kein Muss und kann natürlich übersprungen werden, wenn man schon Erfahrung mit Low-Carb Diäten hat. Allerdings kann ich das nur jedem empfehlen, da man in dieser Zeit schon die ersten Ergebnisse durch den Verlust von Wasser sieht. Viele machen den Fehler und denken, dass die ersten verlorenen Kilos direkt Körperfett gewesen sind. Nach 2-3 Wochen sind sie dann enttäuscht, dass dies nicht in gleichem Tempo vorrangeht. Dies kann man sich durch die Eingewöhnungsphase ersparen.

- Nach diesen 14 Tagen beginnt die eigentliche Diät. Diese kann man mit 1-2 Tagen Phase II oder ein weiteren Woche Phase I beginnen. Je nachdem, wie man sich fühlt. Generell empfiehlt es sich aber noch eine Woche Phase I weiter durchzuführen, da der Körper nun daran gewöhnt ist.