Ernährungsplan - Masseaufbau

[Matze 84]

3-4 Kilo Gewichtszunahme pro Monat ok???

[gaggeis]

3-4 Kilo Gewichtszunahme pro Monat ok???

1-2kg wasser
1-1,5 kg fett
und im optimalfall 0,5kg reines beef.
Als beginner durchaus möglich.
Wenn dann die carbs reduziert werden geht einiges an gewicht wieder runter.
Die angaben sind also brutto.

[I like Trizeps]

ist immer so, viel mehr wasser als man sich eigtl denkt.
auch wenn die kraft ordentlich hoch geht es ist ja größtenteils fast immer wasser bei so starker kg masse zunahme.

bin ja auch inenrhalb eines jahres ca. von 68 auf 102 hoch das ist auch alles andere als magere muskelmasse leichte definition aber jahre entfernt von nem wettkampflook.

aber mir reichts

[Matze 84]

Klar dass man, ohne auch nur ein Gramm Fett anzulegen, es schwierig hat aufzubauen. Aber 2 - 3,5 Gramm Fett/Wasser pro Monat find ich ein bißchen viel und unnötig! Dass geht doch auch sauberer und trotzdem mit maximalem Aufbau von Magermasse! Oder irre ich mich da?

[gaggeis]

Klar dass man, ohne auch nur ein Gramm Fett anzulegen, es schwierig hat aufzubauen. Aber 2 - 3,5 Gramm Fett/Wasser pro Monat find ich ein bißchen viel und unnötig! Dass geht doch auch sauberer und trotzdem mit maximalem Aufbau von Magermasse! Oder irre ich mich da?

Das kannst du nur beatnworten indem du es selbst probierst.
Der eine baut mehr, der andere weniger fett dabei auf.
Sofern man einen "normalen" stoffwechsel hat und evtl noch ein wenig cardio macht sollte es passen.
Aber wie du weisst ist jeder nunmal unterschiedlich veranlagt.
Ohne einen kcal überschuss ist es jedoch nicht möglich aufzubauen.

[Matze 84]

Ohne einen kcal überschuss ist es jedoch nicht möglich aufzubauen.

Das steht ausser Frage! Aber ich rede ja nicht vom Stoffwechsel, sondern von dem Rahmen der Gewichtszunahme, bzw. Fett und Wasserzunahme die du in Kauf nimmst.

[gaggeis]

Das steht ausser Frage! Aber ich rede ja nicht vom Stoffwechsel, sondern von dem Rahmen der Gewichtszunahme, bzw. Fett und Wasserzunahme die du in Kauf nimmst.

Wir drehen uns im kreis.
Es ist nur ein richtwert welcher ok sein kann, sofern nicht "zuviel" fett dazukommt.
Der eine hat bei 2-4kg pro monat 90% fett dabei, der andere 50%.
Sofern ein kcal überschuss von 200-500 gefahren wird und der fettanteil zu schnell steigt MUSS eine anpassung vollzogen werden.
Können wir uns so einigen?