Testobooster

[I like Trizeps]

das mit dem zma ist mir schon bewusst :P

klar wär denke ich ganz hilfreich wenn du den EP und TP nochmal ausführlich postest.

was masseaufbau betrifft ist nach meiner meinung ein hybrid TP aus HST und eben eigenen Anpassungen + Erfahrungen sehr hilfreich.
ich hab schnell masse damit aufgebaut aber nicht trocken :P ist ja klar

[Vendetta1990]

Hi

mhm jo das is so :-D

Ok hier wär Mal als erstes mein EP:


7:00 - Nach dem Aufstehen
- 80g Haferflocken mit etwas Honig
- 1 Banane

9:00 - ZMZ1
- 150g Hüttenkäse
- 1 Vollkorn Brötchen
- 2 Tomaten

12:00 - Mittag
- 200g Eierteigwaren
- 150g Pute
- 100g Salat
- 60g Gemüse

15:00 - ZMZ2
- 250g Magerquark
- 1 Frucht
- 50g Haferflocken

17:00 - Vor dem Training
- Trainbooster oder (40g Whey)

19:00 - Nach dem Training
- Whey 40g
- Maltodextrin 60g
- Glutamin 10g
- Kreatin 5g

19:30 - Abend
- 120g Reis
- 100g Lammfilet
- 40g Gemüse

22:00 - Vor dem Schlafen gehen
- 250g Magerquark
- 1 Frucht


Kalorien = 2900
Protein = 247g
Fett = 35g
Kohlenhydrate = 450g


Das Fett is hier nun ein bisschen wenig da ich die ganzen Öle usw. noch nicht mit einberechnet hab

Grüsse & Vielen Dank!
Vendetta

[Vendetta1990]

hier wäre dann noch mein TP:

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20

Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15

Ist logierscherweise nen 3er Split den ich 4 Mal die Woche trainier: Mo,Di, Do, Sa usw.

[I like Trizeps]

also am EP

folgendes:

vor dem training, was fürn booster?!? und wieso "oder whey" vor dem training ist whey wichtig damit deinem muskeln während des trainierens mit proteinen versorgt werden.
außerdem könnts gegen 16-17 uhr noch gut reis essen bzw kohlenhydrate damit du power beim pump hast. aber musste guckn wie das mit den anderen mahlzeiten und deiner arbeit passt ist klar.

dann würd ich morgens noch nen shake einbauen.

und fürn masseaufbau würd ich auch aufjedenfall den plan umstellen. ist ansichtssache und von körper zur körper anders aber ich trainiere jeden muskeln 3 mal die woche. d.h. ich hab immer 48 stunden regenartionszeit für die muskeln, sicher geht besser aber sonntag ist dort zu deshalb hab ichs auf 48 std gesetzt nicht auf 72.

hat bei mir gut geballert von 68 auf 102 kg in ca. einem jahr. klar jetz etwas außer form gekommen aber wie auch immer so war das halt.
jetz bitte nicht wieder diskussionen über wassergehalt usw ist klar dass die dazugewonnene masse nicht aus magermuskeln besteht und auch wasser usw enthalten ist.
kfa war damals noch in ordnung.

so das wären so meine vorschläge

ich bin da aber auch kein profi, beruht nur auf persönlicher erfahrung

[b34m73R]

also am EP

folgendes:

vor dem training, was fürn booster?!? und wieso "oder whey" vor dem training ist whey wichtig damit deinem muskeln während des trainierens mit proteinen versorgt werden.
außerdem könnts gegen 16-17 uhr noch gut reis essen bzw kohlenhydrate damit du power beim pump hast. aber musste guckn wie das mit den anderen mahlzeiten und deiner arbeit passt ist klar.

dann würd ich morgens noch nen shake einbauen.

und fürn masseaufbau würd ich auch aufjedenfall den plan umstellen. ist ansichtssache und von körper zur körper anders aber ich trainiere jeden muskeln 3 mal die woche. d.h. ich hab immer 48 stunden regenartionszeit für die muskeln, sicher geht besser aber sonntag ist dort zu deshalb hab ichs auf 48 std gesetzt nicht auf 72.

hat bei mir gut geballert von 68 auf 102 kg in ca. einem jahr. klar jetz etwas außer form gekommen aber wie auch immer so war das halt.
jetz bitte nicht wieder diskussionen über wassergehalt usw ist klar dass die dazugewonnene masse nicht aus magermuskeln besteht und auch wasser usw enthalten ist.
kfa war damals noch in ordnung.

so das wären so meine vorschläge

ich bin da aber auch kein profi, beruht nur auf persönlicher erfahrung

34 Kilo in 1 Jahr?

[Christian3]

ich sah ganz bestimmt nicht so definiert aus wie ein jay cutler oder lee priest zur wettkampfzeit.

echt nicht ??? bestimmt whey vergessen #popcorn

[I like Trizeps]

[b34m73R]

natural oder nicht?

[superpippo09]

kenn mich nicht aus mit testo-boostern,aber zink hat bei mir geholfen.seit dem ich jeden tag ein tablette zink+vit C nehme ist mein sexualtrieb gestiegen.könnte am zink liegen.

[cryoanabolics]

die frage muss ich jetzt mal direkt an dich zurückleiten #popcorn