Ernährungsplan : Von 60 auf 75 Kg ???

[gaggeis]

Hallo Leute,
Da ich nun ein Studio besuche, habe ich mir schon ein EP erstellt. Kurz zu meiner Person :
Alter: 16 Jahre
Größe: 188 cm
KG: 60 kg
Ziel: Von 60 auf 75 KG, Muskeln

Hier mein Plan, hoffe auf ehrliche Kritik:

6:45
Haferflocken 100g
Milch 1,5% 250ml
Volkornbrot 100g
1 Banane 110g
Putenbrust 50g
= 833Kal---132,6KH---40,8EW---13,2Fett

9:30 - 12:00
Volkornbrot 100g
Putenbrust 50g
Apfelschorle 500ml
2 Hände Mandeln/Haselnüsse
= 373---69,0---18,0---2,2

14.00
Mutti kocht
Kann die Werte nur grob schätzen
Kartoffeln,Eintopf,Hänchen,Gemuse,Spinat,Nudeln ...

15.30
Volkornbrot 100g
Käse 50g
Apfel 250g
Quark mit Milch gerührt 250g
=777---78,8---48,2---28,6

17-17.45 Training

19Uhr
Reis 250g
1 Ei
Volkornbrot 50g
=448---80,1---15,6---6,8

Gesamt:
Kal: 2431 (+Muttis essen tippe ich) 2800-3200
KH: 360,5 (s.O) 420
EW: 122,6 (s.O) 140
F 58,4 (s.O) 65
Wasser 1-2L

Nun zu den Fragen:
Ist die Kal. Zahl okay(Möchte zunehmen,bin 16)
KH zu hoch ???
EW okay ???
FT okay ???

Whey etc. kaufe ich mir selten. 1kg aufs jahr.
VG
Tim

PS: Trainiere nach WKM, und habe mich hier eingelesen

Hört sich schon viel besser an als dein zuvor im anderen thread gepostetem ep.

Jetzt werden hoffentlich einige anregungen zur verbesserung kommen.

Schön das du meine worte zu herzen genommen hast.

[Tiboeli94]

Klar befolge ich euren Rat !!! Supps nehme ich noch keine, hole mir aber demnächst mal ne 500g Whey Packung.
Danke auch für die Nährwerte. Werde versuchen die KH Menge perfekt abzustimmen. Nur habe ich immer das Problem nach der Schule. Also wenn meine Mutter kocht. Heute gab es Kartoffeln, Erbsen/Möhren und Rolladen (Mettbälchen in Kohl).
Ich tippe da kommen auch noch mal 80KH dazu.
Ich habe also viel zuviele ...
VG