1. lies die stickies - das ist keine ernährung, das sieht eher nach mangelernährung aus. rechne mal die kcal und nährwerte in etwa aus. dürften ja nichtmal 2000kcal sein und zu magerquark gibts genug alternativen
2. lass das mit dem split. als anfänger ist ein gk am sinnvollsten (und für mich das einzig sinnvolle). wenn du zuviel zeit hast, dann schau dass du nebenbei noch was aktives machst (joggen, radeln, inlinern, fußball, basketball)
3. an der milch alleine liegts nicht dass du einen dicken hintern hast
4. gemüse solltest du den ganzen tag über essen. obst passt für mich am besten vormittags
5. lies die stickies