Ganzkörperplan - It's time to change the system

[Held vom Erdbeerfeld]

zickt nicht rum mädels


ist da noch jemand wer mit ahnung? gaggi..georgy..wo seid ihr wenn man euch brauch..ich werd ihn einfach mal ausprobieren und posten wie es ist #popcorn

[steppo25]

>>besser kann man die Schulter nicht ruinieren - gratuliere.<<

Bitte keine Fehlinformationen verbreiten.
DANKE.

Fehlerhaft AUSGEFÜHRTE Übungen führen zu Schäden am (passiven) Bewegungsapparat; nicht die o.g. GRUND-Übungen an sich.
Der Plan mit TE1: KB/BD TE2: KH/KZ ist Bestandteil des WKM-Planes.

[macmeier]

besser kann man die Schulter nicht ruinieren - gratuliere.

Das dürfte der ultra-reduzierte Plan sein. Als Steigerung wären nur noch reine Atemkniebeugen möglich.

Warum sollte man mit so einem Plan keinen Erfolg haben, wenn die Intensität stimmt ? Und warum sollte der die Schulter ruinieren, wenn die Technik korrekt ausgeführt wird und die Ruhepausen beachtet werden ?

[Held vom Erdbeerfeld]

heute TE1 ... war mega guter pump

[NobodyNoOne]

Supernatural ist einfach jemand der keine Ahnung hat der vergleicht ja auch seine Trainingsgewichte mit Leuten die halb so viel wiegen wie er.

Der Kniebeugen/Bankdrücken und Kreuzheben/Klimmzüge Plan stammt übrigens von dem Trainer von Pet Mendes.

[user1234]

Der Kniebeugen/Bankdrücken und Kreuzheben/Klimmzüge Plan stammt übrigens von dem Trainer von Pet Mendes.

der muss ja ein ganz schlauer kopf sein, wenn er sich so nen plan ausdenkt

[Georgy]

zickt nicht rum mädels


ist da noch jemand wer mit ahnung? gaggi..georgy..wo seid ihr wenn man euch brauch..ich werd ihn einfach mal ausprobieren und posten wie es ist #popcorn

oh welch große ehre

Ich muss leider passen einen Ganzkörperplan habe ich noch nie gemacht und mich damit weitestgehen nicht so beschäftigt weil ich ihn wenn man nicht zeitlich gebunden ist, bislang noch nicht wirklich sinnvollfinde.

Dennoch kann man dort meine meinung nach ein paar sinnvolle änderungen vornehmen.

Wie siehts mit den satz zahlen und den wiederholungen aus mein lieber?



Insgesamt eigentlich das was ich mir auch schonmal überlegt habe nur als splitt, also die Übungen einfach über die woche verteilt. Je länger ich mir das angucke umso besser gefällt mir die angelegenheit.

Also ich würde aufjedenfall immer die Grundübung als Priorität setzen. Das passt auch damit, dass ich nicht immer die gleiche reihenfolge benutzen würde, sprich Brust nicht immer als erstes.
Flys empfinde ich als eine sehr ungemütliche übung, welche meine unterame extrem beansprucht und ich danach nicht wirklich noch Klimmzüge machen wollte das würde ich also tauchen.
Genauso würde ich an dem tag andem du Frontkniebeugen macht kein Kreuzheben machen. Du hast ja ähnliche probleme wie ich im unteren rücken von daher sag ich mal wenn mir das nicht passt, passt dir das auch nicht
Du hast es ja auch sehr einfach und kannst einfach die Beinpresse mit Frontkniebeugen tauschen. Dann hast du die wichtigen Grunübungen auch besser verteilt.

Bla bla ich hab nicht viel zeit ich kritzels einfach mal so hin wie ich es machen würde ( vllt sogar werde hehe)

te1:
BD
Latzug
Schulterdrückmaschine
Curls
Hackenschmidt/ auch gut sind Ausfallschritte
Bauch

te2:
Frontkniebeugen
Klimmzüge
Butterfly
Seitheben
Enges BD halte ich für kappes lieber KH-drücken wenn du was anders machen willst
Bauch

te3:

Kreuzheben
SB
vordere/hintere schulter ( könnte man hier eventuell rudern einbauen?) vllt aber nach kreuzheben schlechter, geht schon aber du kannst es ja so leicht auf einen anderen tag legen
Curls/dips
Beinpresse
Bauch

desweiteren würde ich immer eine übung für eine Te fokosiert schwer und dann wieder zweimal leicht trainieren, bzw schwer schwer leicht.
Für die Wdh. würde ich das ganze innereinheitlich pereodisieren und aus gegebenen anlass den fokus hier hypertonisch setzen was du, wenn ich auf dem aktuellen stand bin ja eh schon machst.

Viel erfolg und meld dich mal bei mir wie das ganze läuft ich bin nämlich zur zeit am suchen nach nem neuen plan dranne.


...herrlich ich lern immer ne stunde und dann guck ich nur eben kurz bei BBszene rein und bleib ma eben nen viertelstündchen hier hängen so ein mist

[newcomerstar]

Supernatural ist einfach jemand der keine Ahnung hat der vergleicht ja auch seine Trainingsgewichte mit Leuten die halb so viel wiegen wie er.

Der Kniebeugen/Bankdrücken und Kreuzheben/Klimmzüge Plan stammt übrigens von dem Trainer von Pet Mendes.

du bist aber weder pat mendes noch besonders erfolgreich oder stark du bist dünn,dumm und laberst *******dreck
mfg

[Held vom Erdbeerfeld]

dann werd ich den mal so übernehmen =) stimmt schon alles..ähm trainer meinte 1 aufwärmsatz und dann 2 sätze vollgas....ist man nach ca. 30-45min durch mit dem ganzen und ist natürlich total damaged..auch was der kreislauf angeht

[Only Natural]

Also für nen GK finde ich den Plan recht seltsam.
Nen Ganzkörperplan sollte möglichst aus wenigen freien Verbundübungen bestehen.
So Übungen wie Butterfly halte ich da für echt nicht gut.

Was is eigentlich "SB"?