Gut So bzw. Ok So?

[YoungJoseph]

Ja da sind ja wieder die standard dinge drin zum lesen bei den Links. Das kenne ich ja schon, aber ich weiß nicht ob mein Problem klar wurde. Ich kann nicht normal essen.

Habe nun dies hier auf den ganzen Tag verteilt:
100g Cornflakes = 369 kcal ; 8 EW ; 77,8 KH ; 0,6 F
2 Vollkornbrote = 260kcal ; 9 EW ; 48,5 KH ; 1,4 F
2 Scheiben Käse = 274 kcal ; 19,8 EW; 1,7 KH ; 19,1 F
1l Milch 1,5er = 490 kcal ; 34 EW ; 47 KH ; 16 F
500g Magerquark = 380 kcal ; 65 EW ; 17,5 KH ; 1 F
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1773 kcal ; 135,8 EW ; 192,5 KH ; 38,1 F (hoffe richtig zusammengerechnet)
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Dazu würden kommen:
- 1-2 Mahlzeiten aus Nudeln bzw. Reis mit Hähnchen bzw. Puten -Brust
- diverses Obst/Gemüse: Tomaten, Paprika, Peperoni, Gurken, Karotten, Sojasprossen, Kidneybohnen, Mais, Kopfsalat, Apfel usw.
- 50g bis 100g an Erdnüssen, Cashews oder Pistazien
Je nachdem wonach ich mich fühle...

Ist das Ausreichend oder fehlt noch etwas bestimmtes???

Wenn ich den Quark aufteile schmeckt der Rest am Abend noch wenn ich es schon morgens geöffnet habe?

PS: Habe keinen Adobe Reader kann die Datei nicht öffnen...

[H_D]

und warum kannst du nicht normal essen?
http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html

es sind klar standarddinge in den links. oder meinst du es gibt irgendein zaubernahrungsmittel?
haferflocken (u.ä.), reis, kartoffeln, vk-produkte, milchprodukte, eier, geflügel, fisch, obst, gemüse, nüsse, öle, rind, ab und zu schwein - that's it.
damit wirst du dir doch eine einigermaßen akzeptable ernährung zusammenstellen können