Wie findet ihr mein TP? Ich mach extra wenig

[blomberg]

es gibt zig trainingssysteme, zig übungen und jeder schwört auf was anderes.

Da könntest du Recht haben. Jeder glaubt er wüßte wie der Hase läuft. Das nervt mich. Ich will doch nur wissen, wie ich effektiv brutale Masse aufbauen kann. Ist das so viel verlangt?

[petit carlito]

Ich will doch nur wissen, wie ich effektiv brutale Masse aufbauen kann.

finds raus.
nach einem jahr hast du mal einen groben überblick.
dann is auch das gefühl dafür da, was funktionert.

[blomberg]

Was wenn ich in dem halben Jahr aber keine Fortschritte machen dann weiß ich immer noch nicht woran es gelegen hat. Es könnte ja auch an der Ernährung gelegen haben.

[petit carlito]

klar gibt es einige, allgemeingültige grundsätze wie:

-trainiere hart, konseqent und konzentriert
-ernähr dich eiweißreich, gesund und reichlich (kcal+)
-schlaf ausreichend lange und lass dem körper regenerationsmöglichkeit

aber das "feintuning" der einzelnen punkte obliegt den individuellen voraussetzungen, zielen und möglichkeiten.

[blomberg]

Die Ermittlung des Kalorienbedarfs ist auch so eine Sache. Isst man zu wenig sind alle Mühen vergeblich, isst man zuviel wird man Fett. Wenn man nicht gerade sehr definiert ist und jeden Muskel sehen kann ist es auch nicht einfach zu erkennen, ob man nun Fett zugenommen hat oder Muskeln.

[petit carlito]

Die Ermittlung des Kalorienbedarfs ist auch so eine Sache. Isst man zu wenig sind alle Mühen vergeblich, isst man zuviel wird man Fett. Wenn man nicht gerade sehr definiert ist und jeden Muskel sehen kann ist es auch nicht einfach zu erkennen, ob man nun Fett zugenommen hat oder Muskeln.

drum is es ja wichtig ein gefühl dafür zu bekommen.
das geht halt nur durch probieren.

zum beispiel schwören manche auf milch. literweise.
andere raten davon ab, weil milch (angeblich) aufschwemmt
manche verbannen kohlehydrate ab mittag von der speisekarte, andere lassen sie überhaupt größtenteils weg und wieder andere essen sie den ganzen tag über...
etc...

du verstehst?

[blomberg]

Das ist alles so nebulös. Ich will einfach nur in die Geheimnisse des Muskelaufbaus eingeweiht werden.

[charly471]

Das ist alles so nebulös. Ich will einfach nur in die Geheimnisse des Muskelaufbaus eingeweiht werden.

Trainier doch einfach und fasel nicht irgendwas von geheimnissen

[blomberg]

Trainier doch einfach und fasel nicht irgendwas von geheimnissen

Ich bin sicher es gibt geheime Tricks wie man wirklich aufbaut nur bekommt man die in der Flex und den ganzen Primi-Magazinen nicht mitgeteilt. Wenn alle aufbauen würden würde ja niemand diese Magazine kaufen.

[Unregistered]

Fake

Falls nicht, bzgl Kalorienbedarf:

Iss mal ne zeitland (einen Monat ca.) um die 3500 Kalorien, wenn du nicht zunimmst oder sogar abnimmst dann schraubst du hoch auf knappe 4000. Das ist für die meisten Leute mehr als ausreichend um Muskeln aufzubauen.

Zum TP: Man kanns auch übertreiben mit "weniger ist mehr". Nur meine Meinung. Allerdings hat Carlito Recht, wenn es funktioniert, dann machs.
Ich würde persönlich aber einen anderen Plan machen...

Und die Geheimnisse wurden schon aufgezählt: Hartes Training, gute Ernährung (optimalerweise Eiweißreich, gesund, und Kcal+) und ausreichend Regeneration.