wow danke leute für euren respekt...
das erste bild mit 72Kg und 15Jahren ist nach den ersten paar (ca. 3-5) monaten training aufgenommen worden..
damals wusste ich nicht mal was ein Pump war
trainierte aber nach Ahmad Haiders Profi Trainingsplan
bis ich über fehler und irrtum lernte was training ist und wie wichtig essen ist...
bis zu meiner diät hab ich ohne richtigen ernährungsplan gegessen.. hab alle 3-4 stunden irgendwas mit viel kohlenhydraten und noch mehr eiweiß reingestopft ^^
meine freundin schüttelt heute immernoch den kopf darüber wie ich esse
Meine diät vom (03.07.2010) hab ich mit 2900kcal angesetzt...
1200kcal Eiweiß 300g
800kcal KH 200g
900kcal Fett 100g
nach und nach hab ich Fett und KH um ca.50g gesenkt und Eiweiß in den Mahlzeiten erhöht wo ich nach dem essen immer noch übertrieben hunger hatte..
das waren gegen ende immernoch ca.2500kcal (wollte ja keine hardcore defi machen)
das Training hab ich von den sätzen her reduziert aber viel mit reduktionssätzen und supersätzen gearbeitet und ohne cardio
jetzt pendel ich bei 2500-3000kcal rum.. je nach dem ob ich trainiere oder nicht und wie ich mich fühle..
Training = mit ca. 9-12 bzw. 16-20Sätzen pro Muskelgruppe
hätte nie gedacht dass ich mal so schaffe 72Kg - 92Kg
Anhang 6156 Anhang 193595
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