Pausenzeit 3-5min. , keine Insentitätssteigerung (nur Beinbizeps 1 3-fach Abnehmender) manchmal sogar nur bis kurz vor MV.

1. Training
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben
2.T.
Langhantelruder
Enggefasstes Latziehen
KH-Rudern einarmig
Vorgebeugtes Seitheben
Shrugs LH
Shrugs KH
3.T.
KH-Curls abwechselnd
Scottcurls einarmig
Konzentrationscurls
Frenchpress
KH-Drücken überkopf einarmig
Trizepsdrücken
Hammercurls
4.T.
45°Beinpressen
Hackenschmidt-Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls (abnehmend)
Adduktoren
Waden geht nicht (kein Gewicht reicht!)