ich stelle mich und meinen plan mal vor...

[Roland von Deschain]

kannst mir denn vielleicht irgendwelche ergänzenden/verbessernden übungen empfehlen?

und ist mein satz/wiederholungs einteilung in ordnung?

trotzdem immerhin schon danke

[/MARKUS\]

Du solltest wennschon deinen ganzen körper trainieren.

Also bau noch KLimmzüge ein, dazu vllt auch noch eine ruderübung.

Kniebeugen machste einfach einbeining und dann 3 x 10 bis 20 stk.

Wieso machste keine 100 fliegenden? Genau weils unsinn wär, aber wieso machste dann 100 situps?

3x 20 Stk. reichen völlig aus.

ruhetag heißt ruhetag, weil man am ruhetag nicht trainiert, also lass die kniebeugen sein.

Machst einfach 2 oder 3 mal die woche -

Einbeinige Kniebeugen ( oder mit LH )
Klimmzüge
Kurzhantelbankdrücken
Curls
Trizeps- Kickbacks
KH Rudern
Situps / beinheben

jeweils 2 oder 3 sätze à 10 bis 15 wdh.
Vllt besorgste dir bis es ins studio geht mal noch ein gewichte, gerade für die kniebeugen, bankdrücken oder rudern