Einfach mal bei Youtube Kurzhantel / Langhantel - rudern eintippen

Kickbacks sind praktisch deine übung nur das du im stehen deinen oberkörper im rechten winkel nach vorne neigst, die pberarme parallel zum körper hälst und den arm dann streckst.
Ist praktisch deine übung nur mMn einfach durchzuführen als anfänger.