Zitat Zitat von DannyS
Training dauerte natürlich nicht 20min, sondern 60min
wär doch auch mal was anderes

Heute Rücken/Bizeps ebefalls eher auf hypertrophie ausgelegt:

Klimmzüge:

Aufwärmen:
0kg*14

Sätze:
OG weit

27,5*8
15*9

UG eng Pitt style:
32,5*20
5kg*12 ( auspumpen)

Kreuzheben:
170*5 ( das musste einfach sein )
140*10
140*10

Rudern maschine ( auch neu)

einarmig:
60*15
45*15
zweiarmig:
120*9
90*12
90*12

Sz-curls:
40*12

Fazit: Das neue trainings ist noch echt ein bisschen gewöhnungsbedürftig.
Gut bei Klimmzügen war ich eh nie be 5 wdh, aber um da auf 12 zu kommen muss ich noch ganz schön runter gehen oder das stellt sich ein. Mein körper kennt die hohen wdhs ja noch nicht so.
Am schlimmsten war es aber beim Heben.
die 170 mal 5 gingen viel besser von der hand als die 140 mal 10...das geht mir zu stark auf den unteren rücken irgendwie keine ahnung...ich glaube beim heben gehe ich nur so auf einen bereich von 6-8wdh..das ist vllt nicht für 10-12 wdh und mehr geeignet. Für mich zumindest.

Ansonsten war der pump natürlich spitze bzw die arme zm schluss hin schon fast nervig aufgepumpt...