Zitat Zitat von Orgy
Egal, ich bleib erstmal bei WKM da mit ein 2er jetz auch nich sinnvoller vorkommt.
Du könntest bei einen 2er ja in Oberkörper und Unterkörper trennen. Damit hast du KB/KH nicht in jeder TE und kommst mit dem mehr an Regeneration vielleicht aus! Also so, oder ähnlich:

OK:
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Bankdrücken oder Schrägbankdrücken oder Dips
Klimmzüge
Rudern
Überkopfdrücken
(Arme nach Bedarf)


UK 1:
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Kniebeuge
KH mit gestr. Beinen
Ausfallschritte
Waden


UK 2
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Kreuzheben
(Beinpresse)
Ausfallschritte
Waden


Und UK1 und UK2 wechselst du immer ab!