Zitat Zitat von halotestin
versuch noch kh nur in der fürh bor und nach dem training zu essen sonst nur ew und fett und an trainingsfreien tagen nur die ersten 2mahlzeiten mit kh
Sorry, das versteh ich jetzt nicht. Gemäss Internet ist während der Defiphase doch nur Fett total tabu. Oder zumindest tierisches Fett.

Kohlenhydrate habe ich einfach jeweils am Abend komplett darauf verzichtet.

Also, um nochmal mein Wissen zu beschreiben:

Defiphase:
> komplett auf tierisches Fett verzichten
> wenig pflanzliches Fett zu mir nehmen
> Kohlenhydrate am Morgen und vor dem Training
> keine Kohlenhydrate auf die Nacht
> Eiweiss steigern
> ca. 500kcal Defizit pro Tag

Was stimmt denn hier nicht?

Edit: Übrigens, ich mach eigentlich HIIT. Auf dem Stepper stelle ich auf den Modus "Fettverbrennung". Der macht dann automatisch Intervall vom Wiederstand her.