2er Split, Hilfe benötigt

[hantinio]

Hallo,

Mein Problem: Ich trainier schon Jahre, muss aber zeitlich bedingt mit dem Training immer kürzer treten. Hab früher 3er Split trainiert (meine beste Form, aber auch am meisten Zeit fürs Training verwendet), dann GK (2x pro Woche), zum Schluß meistens nur mehr 1x pro Woche GK - meine Form konnte ich annäherend halten, aber schön langsam gehts bergab.

Will jetzt für min. 3 Monate mal PITT probieren, max. 2 x Woche (sollte sich ausgehen), mal zum testen ob ich meine Form halten somit besser halten kann.
(spiel noch 3mal pro Woche Fußball und das hat Priorität)
2x pro Woche - optimaler Plan - Hilfe benötigt


Hab zuhause einen schmucken Trainingsraum (Powerrack usw.), folgende Geräte/Übungen stehen mirs fürs Training zur Verfügung:

Powerrack, LH, Dipstation, Multibank => folgende Übungen würde ich gerne in den Plan integrieren:
BD
KH
KZ
Military Press
ev. LH-Rudern, Shruggs
LH-Curls, Trizepsdrücken am Latzug

KB mit Vorbehalt, da ich anschließend 3 Tage schwere Beine hab und sich das mitn Kicken nicht verträgt.

Welchen Plan würdet ihr mir vorschlagen (2er Split)?

Danke + Gruß,
Hantinio

[Domnl]

Den PITT-Basic Plan

[lifescan]

Den PITT-Basic Plan

und ja nach Bedarf ergänzen mit Military Press, Rudern, Curl, Trizepsiso

[hantinio]

Hab mir den Basic PLan schon angeschaut, aber er trifft auf mich nicht voll zu, daher meine Fragen. Führ sie unten noch mal an:


a) Warum Schrägbankdrücken anstatt normalen Bankdrücken (was ist der Vorteil)?

b) wie gesagt KB kommt in der schweren Version mom, nicht in Frage - Alternative?

c) Überzüge hab ich nicht in meiner Liste von ausführbaren Übungen angeführt - Alternative?

d) Workout2 ist OK, eine generelle Frage hätt ich da: Ich persönlich würde KZ und KH gerne trennen (nicht am selben Tag), (auch weil ich keine schwere KB mache), wie würdet ihr einen Plan mit meinen Übungen (siehe oben) aufstellen?

ev so:

Tag1:
BD
KZ
ev. Snatch (1. mach ich diese Übung einfach gerne und 2tens würde sie meines erachtens hier gut reinpassen)
Trizepsdrücken

Tag2:
KH
Dips
MP
LH Curls

[MasterE]

Hab mir den Basic PLan schon angeschaut, aber er trifft auf mich nicht voll zu, daher meine Fragen.
Was trifft auf dich nicht zu

a) Warum Schrägbankdrücken anstatt normalen Bankdrücken (was ist der Vorteil)?
positives Schrägbankdrücken trainiert im Gegensatz zu normalem Bankdrücken den Pectoralis Major, Clavicular. Darum auch Dips, Überzüge und positives SBD weil damit die 3 Köpfe des Brustmuskels adequat angesprochen werden.

b) wie gesagt KB kommt in der schweren Version mom, nicht in Frage
Warum?

c) Überzüge hab ich nicht in meiner Liste von ausführbaren Übungen angeführt - Alternative?
Nein.

d) Workout2 ist OK, eine generelle Frage hätt ich da: Ich persönlich würde KZ und KH gerne trennen (nicht am selben Tag), (auch weil ich keine schwere KB mache), wie würdet ihr einen Plan mit meinen Übungen (siehe oben) aufstellen?
enge Klimmzüge und Kreuzheben haben nichmal im entferntesten Ansatz was miteinander zu tun. Ungefähr soviel wie Bankdrücken und Kniebeugen.

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[MasterE]

Überzüge hab ich nicht in meiner Liste von ausführbaren Übungen angeführt - Alternative?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPullover.html

[Domnl]

Warum nicht Rudern, statt Überzüge? Soweit ich es mitbekommen habe, ist sowieso eher die Überzüge gemeint, die auf den Lat gehen.