"Schlafdisziplin" fehlt

[Gugy]

4-5 stunden schlaf + ad + 4x die woche gü lastigen 2er split + 3 x cardio + 2x vereinstätigkeiten + täglich bis 1 uhr morgens für die schule lernen

über 2,5 monate

Resultat:

nie wieder, ich war eine wandelnde Leiche aber hab alles gebacken bekommen, sowohl die schule gepackt als auch die AD erfolgreich abgeschlossen.

Unter AD ist man extrem extrem belastbar...troztdem hätt ich die Kurve fast nicht mehr gekriegt, die Ferien hab ich jetzt mal echt gebraucht, ich penn jetzt täglich 10-12 stunden, hab ernährung und training geändert und es geht rasant bergauf...

Es ist großteils wirklich eine Frage der Wichtigkeit ob man es packt genug zu schlafen. Ich wollte oft nicht pennen gehen weil dann der Tag vorbei war, und ich genau wusste wie ******* der nächste sein würde...

[Mr.Durden1]

Besser 14 intensive Stunden den Tag leben als 20 Stunden Schlafwandeln!

was bei mir zum einpennen gut läuft:

Zimmer kühl, dunkel und Störquellen abschalten

...einschlafrituale etablieren: immer gleiche routine, entspannungsmukke hörn oder 10 Seiten gutes Buch lesen..

weiterhin...nich schon vorm tv auffer couch liegen sondern besser im sessel sitzen, wenn man sich danach ins bett hinlegt wird man automatisch müde..funzt bei mir

hab auchmal gehört dass haferflocken bzw. bananen die ausschüttung von melatonin (schlafhormon) anregen (naja carbs am abend..)...ansonsten wedel dir einen von der palme - soll auch entspannen und müde machen


btw - was gibts geileres als schlafen?!! :-?