gut daß du das mit der legasthenie unten noch erwähnt hast, sonnst hättest du dir hier garantiert was anhören können.
deine ernährung ist nicht gerade bodibuilding-gerecht.
du mußt auf genügend eiweiß, gute kohlenhydrate und ein paar gesunde fette achten.
lies dich ein oder zwei tage durch das komplette ernährungsforum ....
oder auch solche artikel:http://de.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding
danach weißt du mit sicherheit bescheid und wirst bei gutem training auch aufbauen.
viel erfolg....
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