hi@all

hoffe das ein paar leute etwas beitragen können und nicht nur auf schreibfehler antworten oder so

ich trainiere mit nen 3er split

MO - Brust - Schulter - Trizeps
3 ünungen Brust
1 übung v Delta
2 übungen Trizeps

MI - Rücken - Schulter - Bizeps
3 übungen Rücken
1 übung h Delta
2 übungen Bizeps

FR - Bein - Waden
2 übungen v Bein
2 übungen h Bein
2 übungen Waden

Bei diesem training wie z.b. Brust trainiere ich ca. 35 min
alleine zuhause auf der bank mit ca. 30-60 sek. pause zwischen den WH

soll ich die zeit zwischen den WH erhöhen??

welche WH zahl soll ich benutzen um auf masse zu trainieren??

und natürlich auch welcher Satz zahl??

würde mich über jeden beitrag der zur korektur meines planes führt sehr freuen

dank im vorraus