5er split

[Bowa]

Lies dich ein Junge...

[denis91]

was ist denn jetzt wieder? das ist ein 2er split 4 mal die woche

[Domnl]

Find den Plan auch nicht gut. Hier mal ein 2er, den man mMn sehr gut 4x die Woche machen kann.

Mo: Push/heavy
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
MP 3x5

Di: Pull/light
gest. Kreuzheben 3x12
Klimmzüge UG 3x12
Kabelrudern 3x12
Curls 1x15

Mi: Frei

Do: Push/light
Front-Kniebeugen 3x12
Dips 3x12
Seitheben 2x20
Waden

Fr: Pull/heavy
vorg. Rudern 3x5 (wenn die Technik stimmt!!, ansonsten 8-12)
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5

[charly471]

Find den Plan auch nicht gut. Hier mal ein 2er, den man mMn sehr gut 4x die Woche machen kann.

Mo: Push/heavy
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
MP 3x5

Di: Pull/light
gest. Kreuzheben 3x12
Klimmzüge UG 3x12
Kabelrudern 3x12
Curls 1x15

Mi: Frei

Do: Push/light
Front-Kniebeugen 3x12
Dips 3x12
Seitheben 2x20
Waden

Fr: Pull/heavy
vorg. Rudern 3x5 (wenn die Technik stimmt!!, ansonsten 8-12)
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5

Er hat 0 Ahnung von der Materie und du kommst da mit nem heavy/light Plan an. Muskelmasse baut man im Wiederholungsbereich von 8 bis 12 am besten auf und nicht mit 5 Wdhs und schon gar nicht als Anfänger...

[Domnl]

Er hat 0 Ahnung von der Materie und du kommst da mit nem heavy/light Plan an. Muskelmasse baut man im Wiederholungsbereich von 8 bis 12 am besten auf und nicht mit 5 Wdhs und schon gar nicht als Anfänger...

Ehm Hallo? Er hat doch schon in den ersten 3 Monaten ulta-krass die Muskeln aufgebaut, ja! Da kann man doch auch mal nen guten 2er machen #popcorn

[charly471]

Ehm Hallo? Er hat doch schon in den ersten 3 Monaten ulta-krass die Muskeln aufgebaut, ja! Da kann man doch auch mal nen guten 2er machen #popcorn

Mist, ich hab -> vergessen

[denis91]

ja lustig egal der plan ist aus einem trainingsbuch aber egal