Zitat Zitat von Domnl
Find den Plan auch nicht gut. Hier mal ein 2er, den man mMn sehr gut 4x die Woche machen kann.

Mo: Push/heavy
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
MP 3x5

Di: Pull/light
gest. Kreuzheben 3x12
Klimmzüge UG 3x12
Kabelrudern 3x12
Curls 1x15

Mi: Frei

Do: Push/light
Front-Kniebeugen 3x12
Dips 3x12
Seitheben 2x20
Waden

Fr: Pull/heavy
vorg. Rudern 3x5 (wenn die Technik stimmt!!, ansonsten 8-12)
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
Er hat 0 Ahnung von der Materie und du kommst da mit nem heavy/light Plan an. Muskelmasse baut man im Wiederholungsbereich von 8 bis 12 am besten auf und nicht mit 5 Wdhs und schon gar nicht als Anfänger...