TP-Check

[petit carlito]

Es wäre sehr nett, wenn ein erfahrener Athlet mir ein bisschen von seinem Wissen mit auf den Weg geben könnte.

hihi


also.

hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

1. eintrag lesen, verstehen, anwenden.

[poker88]

Hey

danke habe mir alles durchgelesen!
Und außer Kniebeugen ist mein Plan dann ja wohl optimal.
Oder etwa nicht?

[2PfundFleischADay]

hat schon jemand den WKM plan vorgeschlagen?

[petit carlito]

Hey

danke habe mir alles durchgelesen!
Und außer Kniebeugen ist mein Plan dann ja wohl optimal.
Oder etwa nicht?

obwohl ich nicht gern die ewiggleiche foren-standard-leier bringe, aber mach mal für ein paar monate den wkm-plan.
konzentrier dich drauf, diese 6 übungen perfekt auszuführen (den vollen bewegungsradius nutzen, nicht abfälschen, herumreißen, etc...).

keine curls, keine sit-ups, nix.
nur den wkm-plan, sonst gar nix.

[poker88]

Ok, danke für den Hinweis!

Ich habe mir jetzt einen neuen Plan gebastelt (da ich gerne Beine extra trainiere), der sich auf sehr wenige Übungen beschränkt und sich stark am wkm orientiert.
Ist der jetzt in Ordnung? (mir reicht auch ein ja^^)

Mo:
Bankdrücken, LH-Rudern,French Press, Dips
Mi:
Kniebeuge,Beinpresse,Wadenheben
Fr:
Kreuzheben,Klimmzüge,Military Press,Shruggs

[petit carlito]

Ok, danke für den Hinweis!

Ich habe mir jetzt einen neuen Plan gebastelt (da ich gerne Beine extra trainiere), der sich auf sehr wenige Übungen beschränkt und sich stark am wkm orientiert.
Ist der jetzt in Ordnung? (mir reicht auch ein ja^^)

Mo:
Kniebeugen, Beinpresse, Wadenheben
Mi:
Bankdrücken, Dips, Military Press, Überzüge
Fr:
Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern, Shruggs

hab es etwas abgeändert (reihenfolge, etc...).
das wär jetzt zwar ein 3er split und hat mit einem GK nicht mehr viel zu tun, aber es spricht im prinzip nix dagegen es so zu probieren.

gib halt mal feedback wie's läuft.

[DerBeginner]

du machst dir soviele gedanken über deinen trainingsplan, wobei das wichtigste ist, DASS man trainiert.

[petit carlito]

du machst dir soviele gedanken über deinen trainingsplan, wobei das wichtigste ist, DASS man trainiert.

wo hast du denn diese weisheit ausgegraben?
so ein schwachsinn.

[poker88]

hab es etwas abgeändert (reihenfolge, etc...).
das wär jetzt zwar ein 3er split und hat mit einem GK nicht mehr viel zu tun, aber es spricht im prinzip nix dagegen es so zu probieren.

gib halt mal feedback wie's läuft.

Ok vielen Dank!
Dann werde ich jetzt nach dem Plan trainieren.
Nur eine kleine Frage noch, warum hast du French Press mit Überzügen getauscht?

[petit carlito]

Ok vielen Dank!
Dann werde ich jetzt nach dem Plan trainieren.
Nur eine kleine Frage noch, warum hast du French Press mit Überzügen getauscht?

frenchpress is eine trizeps-iso.
und den trizeps hast du bereits mit 3 übungen (BD, dips, MP) ordentlich belastet.
da du gerade am anfang stehst, empfehl ich dir leiche überzüge (d.h. moderates gewicht) am ende, um den brustkorb zum abschluss schön durchzudehnen und damit etwas volumen reinzukriegen!