Hm, Brustmuskel zu stark und Trapez zu schwach.

Meine Pecs sind nicht schlecht, für die Zeit die ich trainiere, allerdings ist mein Trapez schon von Natur aus Bombe gewesen, auch ohne Training.
Damit meine ich aber eher den Nackenbereich, also obere Fasern.


Ist so ein TP sinnvoll bei einer Kyphose?

Di:
Rudern mit SZ (stehend)
Seilheben vorgebeugt
Klimmzüge (eng UG)
LH Rudern (zum Bauch)
Kreuzheben

Do:
KH Drücken
(Bankdrücken zur Zeit noch nicht möglich)

Seitheben
(Kein Frontdrücken für die Schultern, weil nicht anzuraten bei Kyphose, wegen den Druckverhältnissen.)

Kickbacks/French Press (liegend)
(je nach dem wie ich Lust habe). (Iso muss sein, da der Bizeps im Vergleich sehr stark ist)

Kniebeugen (ja letztendlich und mit nen Strumpf (Kramfader) trau ich mich das, im KA Bereich )

Wadenheben

Crunches


Sa:
siehe Di...


Nach meinen bescheidenen Wissen, hätte ich mit diesen Plan den Schwerpunkt auf den gesamten Rücken gelegt (2x die Woche). Und als erhaltende Maßnahme, solange dieses spezielle Training anhaltet bzw. alles ausgeglichen ist, dazu dient der Do.

Dazu muss ich sagen, dass ich Mo, Mitt, und Fr jogge und Schwimme mit Dehnprogramm (Regenerationsbereich).

Bei dem Dehnen lege ich den Fokus auf die Brust. Im Alltag achte ich stehts auf ne saubere Haltung.

Was denkt ihr, sinnvoll das was ich betreibe.

Wollte ja jetzt durchstarten, nachdem ich meine Bank habe. Aber jetzt habe ich 30 Kilo runter in den 7 Monaten und will bevor ich weitere Maße aufbaue erstmal meine Schwächen bzw. endlich an meiner Haltung was tun.

Den TP fahre ich jetzt erst Seit eben dieser Woche, kann also noch nciht viel sagen...


Was mir vorschwäbt ist eventuell noch das KH durch Good Mornings zu ersetzen (sehr ungern :/), weil ich leichte LWS Schmerzen habe.

Aber ist der Denkansatz richtig, oder am Thema vorbei? ^^