BB-Trainingslog 2010

[newcomerstar]

hättest die 100 doch eigentlich locker 9-10 mal raushauen müssen??? komisch
aber an sich nach dem was ich von dir gelesen hab sind die kraftdaten doch noch ganz ordentlich

[proximo.]

ich schätze es liegt an der koordination durch die verletzung. die setzt anscheinend schlagartig aus. mal sehn, dann steiger ich mich erst bei 15 oder 18x90 um 2,5kg

[newcomerstar]

ich schätze es liegt an der koordination durch die verletzung. die setzt anscheinend schlagartig aus. mal sehn, dann steiger ich mich erst bei 15 oder 18x90 um 2,5kg

kenn ich aber auch manchmal wunder ihc mich echt wieso auf einmal so ein leistungseinbruch kommt.
ob es der respekt vor dem hohen gewicht ist ? oder einfach die koordination wie du sagtest

[FaBe1991]

Beine-Brust

Satzzahl/Wdh./Gewicht

Kniebeugen: 2*10/55kg
2*10/57,5kg

Hackenschmittbeuge (frei): 2*12/50kg

Dips: 4*7
KH-BD: 2*7/25,5kg pro Seite

naja, so langsam steigere ich mich wieder nach meiner OP und einer quasi trainingspause auf grund von abistress, exzessivem saufen und null bock einstellung.
jetzt wird im zivi erstmal ein jahr durchgepowert

[Georgy]

Beine-Brust

Satzzahl/Wdh./Gewicht

Kniebeugen: 2*10/55kg
2*10/57,5kg

Hackenschmittbeuge (frei): 2*12/50kg

Dips: 4*7
KH-BD: 2*7/25,5kg pro Seite

naja, so langsam steigere ich mich wieder nach meiner OP und einer quasi trainingspause auf grund von abistress, exzessivem saufen und null bock einstellung.
jetzt wird im zivi erstmal ein jahr durchgepowert

wenn dus glaubst ich hab da andere erfahrungen

Heute Schultern:

Frontdrücken:
Aufwärmen:
20*20
40*12
50*5

Sätze

67,5*4
67,5*5
(ach komm bisschen schwer vorweg muss sein)
60*8
60*6
52,5*10
50*8

Seitheben vorgbeugt einarmig:
15*12
25*18
25*16

Bankdrücken Langhantel:
85*13
85*10
60*9 (schnell hinterher)
absetzten und nochmal 2

Seitheben ( hab ich ewigkeiten wegen meinem impingement nicht gemacht)
4*20
7*15

ja die kg stehten immer vorne .
Zeit 60min.
Freu mich aufs beugen..hm mach ichs regulär übermorgen oder geh ich auf morgen ...

[proximo.]

kenn ich aber auch manchmal wunder ihc mich echt wieso auf einmal so ein leistungseinbruch kommt.
ob es der respekt vor dem hohen gewicht ist ? oder einfach die koordination wie du sagtest

respekt vor dem hohen gewicht in diesem fall mit sicherheit nicht, hatte schon 105 als reguläres satzgewicht, das kanns also nich sein - natürlich aber keine 13whg^^

[newcomerstar]

respekt vor dem hohen gewicht in diesem fall mit sicherheit nicht, hatte schon 105 als reguläres satzgewicht, das kanns also nich sein - natürlich aber keine 13whg^^

achso in dem falle dann anders bei mir ist es so
dass ich ab 120-130kg schon deutlich mehr respekt habe als wenn ich mit 100 und 110 trainiere

[Georgy]

achso in dem falle dann anders bei mir ist es so
dass ich ab 120-130kg schon deutlich mehr respekt habe als wenn ich mit 100 und 110 trainiere

aber das vergeht doch mit der zeit.
Ich weiß noch wo ich 110 gehoben habe und so 65 gedrückt habe. Damals wollte ich immerdahin kommen so 100 zu drücken, hätte mir das gewicht was ich ja sonst hebe, niemals zum drücken vorstellen können.
Wenn ich daran denke dass ich jetzt 170 hebe für sätze und andere das drücken...genauso unvorstellbar. Bzw eben der angesprochene respekt

[DannyS]

Heute abend Waden / Brust

- Stehendes Wadenheben Multipresse
1. Satz 60kg 20 Wdh.
2. Satz 80kg 17 Wdh.
3. Satz 100kg 15 Wdh.
4. Satz 120kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 140kg 10 Wdh. / 100kg 10 Wdh. / 60kg 10 Wdh.

- Sitzendes Wadenheben
4 Sätze mit 50kg (12-15 Wdh. bei 30sec Pause)

- Hammer-Strength-Brustpresse
1. Satz 40kg je Seite 15 Wdh.
2. Satz 45kg je Seite 13 Wdh.
3. Satz 50kg je Seite 10 Wdh.
Reduktionssatz 55kg je Seite 08 Wdh. / 40kg je Seite 08 Wdh. / 20kg je Seite 08 Wdh.

- Schrägbank-KH-Drücken
1. Satz 32kg 13 Wdh.
2. Satz 34,5kg 10 Wdh.

- Schrägbank-KH-Fliegende
1. Satz 22kg 15 Wdh.
2. Satz 24,5kg 13 Wdh.

- Kabel-Fliegende
1. Satz 22,5kg 20 Wdh.
Reduktionssatz 25kg 16 Wdh. / 20kg 12 Wdh. / 15kg 12 Wdh.

Dauer: 60min

Dann ein bißchen was für die Rotatoren getan und anschliessend den Brust/Schulterbereich gedehnt.
Zum Abschluss 16min HIIT-Cardio auf dem Ergometer.

[newcomerstar]

da hast du wohl recht georgy
heute nur ein bisschen ganz leichtes training gemacht da ich irgendie ganz schön schlapp und krank bin
lh schulterdrücken
70kg x 14
bd
100 x2
110 x1
120x 1
130 x 1
135 x 1
140 x 2
danach noch gegrippt und mit erstaunen festgestellt
dass der 3.5er gripper jetzt nicht mal einen 1cm vor geschlossen ist
beim 4er sinds noch 2.5cm....pack ich auch noch irgendwann