Mein EP

[Gany]

Up

Wenn keiner was schreibt, dann will ich meine Meinung dazu abgeben.
Ep sieht gut aus, fährst du mit der Kaloriensumme gut? Also konstanter Masseaufbau? In der preWN kannst du ggf. noch n paar (ca 50g) schnelle Kh´s unterbringen.
Du könntest auch noch bissal mehr "gute" Fette in Form von Ölen, Nüssen und Fisch einbauen und dafür etwas mit den Kh´s runtergehen.

Vielleicht schreiben ja jetzt die anderen was dazu

Gruß,
Gany.

[H_D]

warum früh kein eiweiß?
wie groß, schwer bist du, wie hoch ist dein gesamtumsatz, was ist dein ziel?
für mich wärsn zuviel kh und zu wenig fett

[Petzo]

Wie HD schon geschrieben hat etwas mehr Fett und in der ersten Mahlzeit müssen Proteine rein. Ich nehme immer Whey nach dem Aufstehen

[Vendetta1990]

Hi Leute

erstmals vielen Dank für das Interesse!

@Gany: Ja, Masseaufbau ist meiner Meinung klar vorhanden, daher bin ich mir der aktuellen Kaloriensumme soweit auch recht zufrieden. Das mit den schnellen KH`s hatte ich anfangs auch in Form von Maltodextrin, war mir aber nicht ganz sicher ob es a: nach einer gewissen Trainingszeit nicht eher zur Ermüdung und b: fast ein bisschen zu viele KH`s waren... Mhm ja da haste recht, würde daher wieder Nüsse in den Zwischenmalhzeiten einbauen.

@ H_D: Da ich ja ca. 80g Haferflocken mit Milch zu mir nehme sind das auch schon praktisch 15g Eiweiss, sollte doch reichen oder?
Bin 1.79 gross und wiege aktuell so um die 81 KG... Grundumsatz ist nicht sehr hoch (Informatik , trainiere dafür dementsprechend 4 mal pro Woche. Ziel ist im Moment klar der Masseaufbau.

@Patrick aka Petzo: Mhm eben also ca. 15g hab ich durch die Haferflocken und Milsch sowieso, und da ich dann um 09:00 Uhr eine weitere Mahlzeit einnehme dachte ich sollte das reichen...

Grüsse
Vendetta

[H_D]

naja, ich verteil mein eiweiß immer möglichst gleichmäßig über den tag.
vor dem training würde ich auch schnelle kh weglassen, lieber einen mix aus mittel- und langsamen kh