Klimmzüge Dips Fragen

[NaturalC]

ja ich woltle jetzt halt genau wissen ob ich den auch beide klimmzüge (enge, breite) machen kann oder ob ich nur eine zeit lang die engen machen soll und später die breiten

ergänzend du den engen mache ich danach dann noch latziehen

p.s.
mein plan (wkm)

tag1:
kniebeuge: 60kg 3x10
bankdrücken: 42,5kg 3x10
dips: so viele ich kann x 3
(soll ich da versuchen mich weiter vorzubeuegn wegen brustbeanspruchen oder kann ich auch gerade aufrecht bleiben)
rudern vorg. UG: 35kg 3x10
static holds (muss noch austesten was ich da für ein gewicht nehme, schaffe irgentwie kaum die langahntel, wenn ich sie umgreife richtig umzupacken muss wahrscheinlich bei 30kg anfangen) und dann lasse ich mich noch an der klumzugstange hängen bis ich runterfalle für griffkraft

tag2:
kreuzheben: 60kg 3x10
wadenheben stehen: 50kg 3x10
klimmzüge enge: 3x8-10
latziehen eng zur brust UG: 45kg 3x10
military press: 15kg 3x10
auch static holds und runterhängen an der klimmzugstange

------------

ist der plan so wie ich die übungen für mich hinzugefügt habe so gut?
und kann ich am ende jeder Trainignseinheit die griffkraft übunegn da machen??

p.s.s ich trainiere ohne handschuhe, und ohne shculterpolster - auch das okay??

sry wegen rechtschreibfehler

[NaturalC]

edit: könnte man eventuell noch kurzhantel-schrägbankdrücken und flyings-schrägbank hinzufügen???

weil ich finde ich habe defizite in meienr brust

[Domnl]

edit: könnte man eventuell noch kurzhantel-schrägbankdrücken und flyings-schrägbank hinzufügen???

weil ich finde ich habe defizite in meienr brust

Viel hilft nicht immer viel! Dein "Plan" hat jetzt schon nicht mehr viel mit dem WKM System zu tun. Wieso beschränkst du dich nicht einfach erstmal auf die 6 Hauptübungen. Deine "Zufügungen" machen mMn wenig Sinn. Wenn dir 3 Sätze Bankdrücken nicht genug sind, dann mach halt noch einen dazu, anstatt Dips. Wenn dir 3 Sätze KZ nicht genug sind, mach halt 2 im OB und 2 im UG.

Anstatt das Volumen deines Plans immer größer werden zu lassen, wäre es wohl sinnvoller, wenn du die Trainingsfrequenz erhöst. Wenn du nämlich das Volumen immer weiter erhöhst, wird der Muskel garantiert in 2 Tagen nicht bereit sein den nächsten effektiven Wachstumsreiz zu empfangen.

Daher ist es einfach relativer Blödsinn, was du nun hier machst. Eine sinnvolle Ergänzung zu den 6 GÜs sind mMn Waden und was für die Rotatoren. Was du machst, zerstört das Prinzip des Systems.

[NaturalC]

ja oke dann mache ich das so
danke für die kritik

p.s. ist es schlim mwenn ich statt 2 im untergriff 2 im neutralem griff mache?

[Domnl]

ja oke dann mache ich das so
danke für die kritik

p.s. ist es schlim mwenn ich statt 2 im untergriff 2 im neutralem griff mache?

Benutz doch mal deinen Kopf. Natürlich ist das nicht "schlimm". Was soll daran schlimm sein?

[NaturalC]

neija ich frage lieber nach, lieber fragen als gar nicht fragen

[tintifax_2]

neija ich frage lieber nach, lieber fragen als gar nicht fragen

Genau. Lieber fragen (und dumme Antworten ignorieren), als das Rad neu erfinden