TP-Check

[poker88]

frenchpress is eine trizeps-iso.
und den trizeps hast du bereits mit 3 übungen (BD, dips, MP) ordentlich belastet.
da du gerade am anfang stehst, empfehl ich dir leiche überzüge (d.h. moderates gewicht) am ende, um den brustkorb zum abschluss schön durchzudehnen und damit etwas volumen reinzukriegen!

Okay, das klingt wirklich sinnvoll!
So habe heute mit dem Klimmzugtag begonnen (Bankdrücken hatte ich erst vorgestern). Eigentlich war es ganz ok.
Nur war mein Problem, dass meine Unterarme irgendwie schlapp gemacht haben und ich deswegen nicht alle Übungen voll durchziehen konnte. Hab eh im Vergleich zu meinem Körper zu dünne Arme. Aber isolierte Übungen helfen ja anscheinend auch nicht...

Soll ich eigentlich alle Übungen bis zum Muskelversagen durchführen oder muss das z.B. beim Kreuzheben nicht sein? (wegen Verletzungsgefahr)

[petit carlito]

die reihenfolge der übungen hab ich nicht zufällig so aufgeschrieben.
--> mit kreuzheben beginnen.
und die aufteilung (mo: beine, mi: brust, fr: rücken) solltest du auch so beibehalten.
hat alles seinen grund.
wirst schon noch dahinterkommen wieso.
du wolltest ja unbedingt einen 3er split machen, wenn dir das zu hart is, mach lieber den wkm-plan so wie er da steht.

außerdem sollst du nicht gleich am anfang deiner "bb-karriere" die maximale intensität bei jeder übung rausholen.
mach mal die ersten 3-4 wochen jede übung mit moderatem gewicht um den bewegungsablauf richtig reinzukriegen.

[poker88]

Hey Leutz,

der Plan läuft ganz gut. Danke dafür!
Mein Problem sind so ein bisschen meine
Arme, die hinken hinterher.
Das war auch schon das letzte Trainingsjahr so.
Einfach weitermachen und die kommen schon,
oder gibts noch einen Geheimtipp?

Danke

[schmaeitz]

Das dauert nun mal alles seine Zeit.
Trainiere nach deinem Plan weiter und schau in ein paar Monaten mal, wie deine Arme aussehen.

[poker88]

Hey liebe Leute,

ich melde mich mal wieder.
Ich mache zwar kaum Fortschritte aber das Programm gefällt mir.
Nur kann ich leider momentan doch nur 2mal die Woche trainieren.
Wie könnte man meinen Plan am besten in zwei Einheiten stecken?

Und beim Kreuzheben habe ich Probleme mit der Griffkraft.
Ich schaffe gerade mal 35kg.

Danke

Gruß poker88

[Currysuechtig]

Ich würde dir wirklich den WKM-Plan empfehlen. Vor allem, da du ja mit deinen ganzen Isos das letzte Jahr anscheinend nicht viel Erfolg hattest.
Und Kreuzheben 35kg? Da schafft meine 80 Jahre alte Oma mehr! Und das ist kein Witz :S
Wenn es nur an der Griffkraft liegt, dann würde ich an deiner Stelle entweder Zughilfen verwenden, oder aber (weil 35kg doch ziemlich wenig sind) die Griffkraft trainieren.

[poker88]

Ja ohne ****** mehr schaff ich nicht.
Beim Bankdrücken schaffe ich 3*10 mit 65kg.
aber Kreuzheben halt nur 3*12 mit 35.

Wie kann ich denn meine Griffkraft trainieren?

[poker88]

Danke für den Tipp! Werde das beherzigen.
Wollte mal meinen gestrige Ernährung posten und fragen,
ob das so in etwa in Ordnung ist:

Frühstück: Power Shake mit:
169g Banane, 60g Mandeln, 81g Magerquark, 35g Haferflocken, 200ml fettarme Milch

-> 792kcal....38,25g Fett....68,58g KH.....38,68g Eiweiß

Mittagessen:
100g Rosenkohl, 200g Vollkorn-Penne, 220g Hähnchenbrust Filet, 25g Fertigsoße

->1068kcal...12,75g Fett...146,25g KH....83,75g Eiweiß

Zwischenmahlzeit:

250ml Traubensaft, 40g Instant Flocken, ein Ei

-->382kcal...9,25g Fett...60g KH...13,32g Eiweiß

gesamt ohne Abendessen:
2242kcal...60g Fett....275g KH....135g Eiweiß

Abendessen: ein Putenbrust-Wrap + Salat
-> leider ohne Nährwerte

[NOISECONTROLLERS]

Ich hab jetzt keine Lust mir das alles durchzulesen, aber ich gehe mal stark davon aus, das du zunehmen willst.

2200 kcal ist zu wenig, Abendessen hin oder her.
Zwischen Frühstück und Mittag noch 'ne Zwischenmahlzeit.