Zu dem Zeitpunkt habe ich ca.3000kcal (3000 bis 3500 angestrebt ) und ca.130g Prot. Der Rest teilt sich logischerweise in KHs und Fett auf. Da achte ich nicht auf die Verteilung. Pauschal gesagt, spare ich nicht mit guten Fetten und langkettigen KHs. Wach bin ich bis 1.00uhr.

Zitat Zitat von faolain
Also ich gehe eigentlich meistens auch erst 22.00-23.00 Laufen. Passt schon, so gegen 20.00 nochmal ordentlich was gegessen, Müsli oder Vollkornnudeln und danach 2-3 Bananen und nen Magerquark
Das heisst Glykogenspeicher schnell auffüllen ( mit kurzen KHs ) und lang wirkendes Protein für die Nacht ( mach ich ja eh immer so )!

Letzte richtige Mahlzeit hab ich auch immer so um 20.00uhr...

So werde ich es handhaben. Der Nachbrenneffekt schraubt da evtl. den KFG noch bissi runter...