Hallo alle miteinander.

Ich habe vor ca. einem Jahr mit dem WKM-Plan (daheim!) angefangen. Da meine Grundgenetik für Sport schon etwas überdurchschnittlich war (ist wirklich gaaarnicht subjektiv ) war ich nach einiger Zeit schon soweit, dass ich "mehr" wollte.

Nachdem ich auch nun erfolgreich meine Abschlussprüfung bestanden hatte, waren die nötigen Mittel da, um sich ein "gutes" Fitnessstudio zu leisten.
Jetzt mal abgesehen davon, dass alle Trainer Sport/Ernährung auf einer Uni studiert haben, fühlt man sich wirklich wie in einer (extrem) großen Familie #popcorn .

Naja jedenfalls trainiere ich nun nach folgendem Plan. Ich habe zu meinem Trainer gesagt, dass ich unter Berücksichtigung des WKM Plans mein Training fortsetzen möchte:

Aufwärmen: Rudern auf 2000 meter (ca. in 7 Minuten 30)
Danach erstmal kurze Pause..weil das haut echt rein.

Dann:

Kniebeuge
Beinbeuger
Lat-Zug weiter Obergriff (hinter den Kopf)
Bankdrücken
Schulterdrücken
Butterfly
Trizeps-Seilzug
Bizeps Seilzug
Beckenheben mit eingedrehtem Unterkörper
Lumbaltrainer

Und am Ende schön dehnen =D

ich versuche alles mehr oder weniger unter dem 4/4 (also 4 Sek./4 Sek.) Prinzip zu verrichten. Das war Trainers oberstes Gebot. Und das alles auf 3 Sätzen zu max. 15 Wdh. Wenn ich keine 15 schaffe, dann sollten es mindestens 10 sein.
.."Alles unter 10 sei contraproduktiv..."

Meinung? Verbesserungsvorchläge? Bin für alles offen

Da ich nur 3 mal die Woche kann, empfiehlt er mir zu einem GK Plan.
Was sagt ihr zu dem? Mir fehlt was für den Rücken..deswegen hau ich noch etwas Rudern rein (Butterfly, nur nach Hinten).

Also dann, schonmal besten Dank im voraus

lg

Patrick