hier helfen mal wieder leute mit halbwissen leuten mit gar keinem wissen.

Erst heißt es er solle keine diät machen, einen satz später lese ich magerquark und uhrzeiten.

Jungs.....

@Te: Wenn du zunehmen möchstest, such dir zunächst einmal eine nahrungsquelle aus, die gute eigenschaften besitzt, die du dann zusätzlich zu deiner bisherigen ernährung futterst.
Das kann als Beispiel ein Liter milch sein, 500g Magerquark, 500 Nudeln oder einfach eine bewusste mahlzeit von mutti mehr.

Dann schaust du was passiert und dann erhöhst bzw änderst du erst wieder.
Es bringt absolut nicht den nutzen jetzt von heute auf morgen auf 4000kcal zu gehen. Auch dieses ganze öl in quark gekippe bringt nichts. Iss doch erstmal ganz normal.

Diät ist diät und sollte sich auch so anfühlen. Haben wahrscheinlich 90% der leute die hier gerade munter posten selbst noch nie BB-gerecht durchgezogen.

Umgekehrt sollte sich die aufbauphase nicht nach diät anfühlen. Punkt um labert mich voll mit dem was ihr wollt. Ich kenn das mitlerweile..

Aber es soll dir spass machen und du sollst essen.
Wenn du mit einem niedrigen KFA aufbauen willst, gehört da einiges an wissen und einiges an diziplin zu. Das kannst du weder in einem Thread hier lernen noch wirst du es von heute auf morgen anwenden.
Ersteinmal solltest du lernen mehr zu essen.
Denn mal ehrlich du wirst eher ein typ mit niedrigem kfa und hohem stoffwechsel sein.
Selbst wenn du dich nur von snickers ernähren würdest, würdest du auf die schnelle nicht fett.
Als ich 16 war habe ich nur sche.iße gefressen und es war vollkommen egal.
Wichtig ist dass du viel eiweiß zu dir nimmst logisch. Quark und der gleichen sind auch sicher sehr sehr gut.
Gerade am anfang ist das aber schon eine ordentlich hürde.
Nudeln, sachen die dir schmecken, in mengen, reichen da allemal aus.
Machs dir am anfang nicht zu schwer.
Grundregel: Verteilt auf den tag, vllt noch abends keine kohlenhydrate, viel eiweiß. Mehr brauchst du, als "ekto" eh nicht.

Peile in jedemfall nie mehr als 1kg pro monat an. Alles andere ist mindest 70% fett und wasser. Gesund ist es eh nicht.
Desweiteren verstehe ich schon dass du schwerer sein möchtest aber bitte vergiss das gewicht als solches.
Der spiegel und ist ausschlaggebend.

An die andern: Macht erstmal selbst eure hausaufgaben bevor ihr hier so einen schwachsinn redet.