Keine Gewichtszunahme, was kann ich tun?

[Georgy]

Hmm was kann ich denn vor dem Training nehmen, einfach Haferflocken?

90 min vor dem training eine normale, nicht herzhafte, eher fettarme mahlzeit die hauptsächlich langkettige gute Kohlenhydrate enthält, eiweiß sowieso.

Das kann z.B 150g Haferfolcken mit Milch sein.
oder einfach 150g Nudeln mit Bolognese von mutti
Kartoffeln mit schnitzel und dergleichen. Hauptsache nicht vollgefressen und nicht fett pur.

aproppos training: Poste mal deinen plan

[Nici1993]

Okay danke
Hier der plan:

1. Tag
Latzug

Brustpresse
Butterfly
Reverse Butterfly
Schultermuskulatur

Bizeps (Langhantel)
Trizeps (Langhantel)

Sit-Ups
Sit-Ups mit Gymball
Unterer Rücken
Seitliche Bauchmuskulatur

2.Tag
Klimmzüge

Bein-Curls
Bein Stecker
die Maschine wo man das Bein nach hinten oben streckt hab den Namen vergessen

Ruderzug

Bizeps (Langhantel)
Trizeps (Langhantel)

Sit-Ups
Sit-Ups mit Gymball
Unterer Rücken
Seitliche Bauchmuskulatur

Je 2 Sätze

[Georgy]

Okay danke
Hier der plan:

1. Tag
Latzug

Brustpresse
Butterfly
Reverse Butterfly
Schultermuskulatur

Bizeps (Langhantel)
Trizeps (Langhantel)

Sit-Ups
Sit-Ups mit Gymball
Unterer Rücken
Seitliche Bauchmuskulatur

2.Tag
Klimmzüge

Bein-Curls
Bein Stecker
die Maschine wo man das Bein nach hinten oben streckt hab den Namen vergessen

Ruderzug

Bizeps (Langhantel)
Trizeps (Langhantel)

Sit-Ups
Sit-Ups mit Gymball
Unterer Rücken
Seitliche Bauchmuskulatur

Je 2 Sätze

okay der plan ist müll, kein bock dir hier einen zusammen zubasteln, werden die anderen auch nicht machen.
hausaufgabe fürs wochenden:
Im unterforum: Klassischen training alle Stickys lesen. Lesen heißt verstehen. Das muss man auch manchmal zweimal tun.

Da suchst du dir irgendwas tolles raus.
Wenn du dann noch fragen hast, frag.

[Nici1993]

Okay
Das Programm hat mir der Fitnesstrainer zusammengestellt

[XS1CHT:)]

Das Programm hat mir der Fitnesstrainer zusammengestellt

Da sieht man mal wieder, dass diese keine Ahnung haben.

Du "kannst" den WKM Plan machen, wäre ein 2er Split.
Oder du machst einen Ganzkörperplan.

Empfehlen würde ich einen 2er Split, sowas wie:
TE1 (Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern).
TE2 (Rücken, Nacken, Lat, Beine).
hat bei mir immer gut funktioniert.

[Nici1993]

Da sieht man mal wieder, dass diese keine Ahnung haben.

Du "kannst" den WKM Plan machen, wäre ein 2er Split.
Oder du machst einen Ganzkörperplan.

Empfehlen würde ich einen 2er Split, sowas wie:
TE1 (Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern).
TE2 (Rücken, Nacken, Lat, Beine).
hat bei mir immer gut funktioniert.

Ok super dann werd ich mal versuechen das umzusetzen wie wärs denn mit einem 3er split? denn nach der Arbeit habe ich oft nicht mehr so viel Zeit ein so langes training zu absolvieren.

[XS1CHT:)]

Ok super dann werd ich mal versuechen das umzusetzen wie wärs denn mit einem 3er split? denn nach der Arbeit habe ich oft nicht mehr so viel Zeit ein so langes training zu absolvieren.

2er Split ist für einen Anfänger schon ideal/gut.
3er Split würde ich da nicht empfehlen.
Ausserdem gehts ja nicht um die Zeit, die Zeit sollte eh nie über 1 Stunde hinausgehen (!).
Wiederholungsbereich 6-8 und 3-4 Sätze, dann passt das ganze.

[Krull-junior]

Da sieht man mal wieder, dass diese keine Ahnung haben.

Du "kannst" den WKM Plan machen, wäre ein 2er Split.
Oder du machst einen Ganzkörperplan.

Empfehlen würde ich einen 2er Split, sowas wie:
TE1 (Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern).
TE2 (Rücken, Nacken, Lat, Beine).
hat bei mir immer gut funktioniert.

WKM ist doch kein 2er Split, sondern ein alternierender GK-Plan oO

[XS1CHT:)]

WKM ist doch kein 2er Split, sondern ein alternierender GK-Plan oO

Habe mich nie mit dem WKM Plan auseinandergesetzt, habe es nur so überflogen (sorry für die Falschangabe).

Aha, und woher hast du das bzw. wie kommst du auf sowas?

Eigene Erfahrung. Schlägt bei mir + Trainingspartner blendend an.
Wieso mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht, .. nur um ein brennen in den Muskeln zu kriegen?
Da ist mir mein Pump aber lieber.