Zitat Zitat von Roland von Deschain
ok vielen dank, habe ich gemacht

was meinst du/ihr denn wie viel übungen für jede muskelgruppe sein müssen?

danke im vorraus

So würde ich nicht denken ...

kannst ja nicht einfach pauschalisieren nach dem motto, eine übung ist gut, zwei sind besser und ab drei fangen sie's wachsen an.

Ich halt es so ...

Brust - wechsle ich alle paar Wochen mal aus, aber besteht immer aus einer Druck (Grund )und einer Iso - Übung.
Heißt entweder Flach, Schräg, Dips, Mal ne PLate- Loaded + Flys, Kabel, Überzüge ...

Rücken - Klimmzüge und Kreuzheben + Ruderübung/ Überzüge

Beine - Kniebeugen, Waden stehend und sitzend ( hier halte ich es für äußerst sinnvoll beide varianten regelmäßig zu verwenden) (+ Ausfallschritte/ Beinheben an der Maschine + Beincurls ))

Schultern - Druckübung + Reverse Butterfly / vorgebeugtes Seitheben

Bizeps - KH / LH- Curls
Trizeps - French Press / Kabel

Bauch - abwechselnd Crunches oder Beinheben


MMn für jeden Anfänger oder leicht Fortgeschrittenen die Obergrenze, sicher nicht des möglichen, aber des nötigen

PS : "müssen" gibts mMn in dem Sport nicht ( mal von Schlaf, essen und hartem Training abgesehen)

Jeder ist anders und dementsprechend sollte ( nicht "muss" ) jeder etwas anders an die sache rangehen