Brauche hilfe bei Trainingsplan Masseaufbau

[blackystyle]

Und kannst du mir auch genau sagen welche Übungen ich machen soll, auch wegen langhantel und kurzhantel oder bankdrücken ob schräg oder flach, das würde mir sehr helfen, wenn es detailiert wäre!

[Domnl]

Und kannst du mir auch genau sagen welche Übungen ich machen soll, auch wegen langhantel und kurzhantel oder bankdrücken ob schräg oder flach, das würde mir sehr helfen, wenn es detailiert wäre!

Es steht doch alles im WKM Faden. Einfach mal den ersten Artikel lesen. Dort hast du alles schwarz auf weiß!!

[blackystyle]

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Also das ist der WKM Plan

Bankdrücken mache ich flachbank, oder?

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, geht das auch mit Langhantel, wenn ja wie?
Military Press Langhantel oder Kurzhantel besser?

[Mercurio]

Wenn du flach keine sehenswerten Fortschritte machst, wechselt du einfach auf Schrägbank. Ich treff meine Brust auch nur beim schrägen Drücken.
Latziehen machst du an einem Latzugturm (nennt man das so? o.O)
Aber wenn du zumindest ein paar ordentliche Klimmzüge schaffst, solltest du lieber Klimmzüge machen. Brauchst nur ne Stange dafür^^
Military Press macht man normalerweise mit einer Langhantel soweit ich weiß.

MfG

[blackystyle]

Klimmzüge bekomme ich sehr gut hin.
muss ich es dann zum nacken oder brust machen?

Military Press auch hinten oder vorne oder ist es egal?

Und muss ich beim WKM Plan jeweils nur eine Übung pro Muskel machen?

[Domnl]

Klimmzüge bekomme ich sehr gut hin.
muss ich es dann zum nacken oder brust machen?

Military Press auch hinten oder vorne oder ist es egal?

Und muss ich beim WKM Plan jeweils nur eine Übung pro Muskel machen?

Steht ebenfalls alles im Faden....

Klimmzüge zur Brust und MP auch zur Brust. Vergiss mal alle Übungen, die irgend eine Belastung hinterm Kopf aufbauen. Das ist Gift für die Schultergelenke.

Du machst beim WKM nicht "eine Übung pro Muskel". Du trainierst in jeder Einheit deinen gesamten Körper durch verschiedene Übungen. Bei jeder dieser GRUNDübungen, werden mehrere Muskeln beansprucht.

[MasterE]

Du musst mehr essen #popcorn

[blackystyle]

danke für die antwort, bin wirklich sehr froh das geholfen wird!!!!
ich habe es wirklich zichmal durchgelesen werde aber leider nie schlau dabei

was mir noch wichtig wäre weil ich eben masse aufbauen will weil ich eben dünn bin, wieviel Sätze und wiederholungen ich machen muss, das wäre noch wichtig für mich.