Ist mein EP ok?

[gaggeis]

Bin 178cm groß, 68kg schwer, mein Ziel mehr Masse.

Du müsstest uns schon einige angaben mehr machen.

wieviel kcal
fett
protein
carbs
hat dein ernährungsplan?
Da du masse aufbauen willst musst du das schon berücksichtigen.
Was ich dir jetzt aber schon sagen kann ist, das du mit dem müsli warscheinlich fett werden wirst.
Vor allem wenn es vorm schlafen gegessen wird.

[timix]

ich glaube da fehlen komplett die gesunden fette.

Okay ich weiß ja nicht was deine Mutter kocht

Bei mir siehts so aus:

ich koch für Mutter und Schwester.

Sobald ich aber mit öl rumhantier gibt gemeckert ich würde zu fettig kochen

deswegen konsumier ich viel nüsse

[H_D]

@timix:
deine erdnüsse sind geröstet oder? da is nich viel mit guten fetten...

[eichi]

Ich würde mehr Gemüse einbauen

Gurken sind ja nur schnittfestes Wasser

z.B. Kartoffeln , Weiskraut , Rosenkohl , Spinat ect

[timix]

ohne fett geröstet pikant gewürzt oder in form von erdnussbutter crunchy( nicht bio weil zu teuer)

is das schlimm?

[/MARKUS\]

Ja du held weil ungesättigte fettsäuren beim erhitzen zu gestättigten werden, ob mit oder ohne fett geröstet

[timix]

ich dachte die werden höchstens zu transfetten. Hab aber mal gelesen dass da bei den "seriösen" herstellern wie ültje garnicht so extrem is