EP, alles beachtet?!

[H_D]

von den werten her find ichs gut - würde an tr.freien tagen die kh senken.
könntest mehr gemüse einbauen und je nachdem wie deine ziele sind, noch komplexe carbs nach dem training essen.
die kcal dürften fast etwas niedrig sein bei deinen daten, aber kannst ja mal 1-2 wochen so probieren und schauen, ob du zu- oder abgenommen hast

[biggiesbig]

von den werten her find ichs gut - würde an tr.freien tagen die kh senken.
könntest mehr gemüse einbauen und je nachdem wie deine ziele sind, noch komplexe carbs nach dem training essen.
die kcal dürften fast etwas niedrig sein bei deinen daten, aber kannst ja mal 1-2 wochen so probieren und schauen, ob du zu- oder abgenommen hast

damit nehme ich schon zu, aber auch nicht großartig..? ich versuch am abend möglichst komplexe carbs weg zulassen

wieviele kcal wären denn eurer meinung nach nötig für mehr masse...

[H_D]

wieviel nimmst du denn zu?
ich würde versuchen, ca. 1kg pro monat draufzupacken.
creatin reicht übrigens 5gr pro tag

[biggiesbig]

wieviel nimmst du denn zu?
ich würde versuchen, ca. 1kg pro monat draufzupacken.
creatin reicht übrigens 5gr pro tag

ich habe in zwei monaten drei kilo zugelegt, aber ich vermute dass das eher am creatin lag..?

ich nehme auch nur 5 g zu mir, an trainingsfreien tagen morgens und sonst im post-workout shake